Cómo superar las emociones negativas
EL PRIMER paso para controlar las emociones negativas es identificar los pensamientos negativos.
El segundo, esforzarse por corregir dichos pensamientos. Si, por ejemplo, usted piensa que jamás hace nada bien, dígase a sí mismo: “Soy como todo el mundo; hago muchas cosas bien, pero también cometo errores”.
No espere sentirse mejor al momento de corregir sus pensamientos (aunque podría darse el caso), y no siga dando vueltas al asunto. Limítese a hacer la afirmación y siga con el próximo paso.
El tercero consiste en hacer un esfuerzo por quitarse de la cabeza el pensamiento que le preocupa. Trate de despedirlo de la mente con las mismas fuerzas y el mismo convencimiento que utilizaría para eliminar de la cabeza la idea de cometer un crimen. Aunque puede conseguirlo con un considerable esfuerzo mental, le servirá de gran ayuda el cuarto paso: Concentrar su atención en algo constructivo.
Este paso es vital, pues los pensamientos negativos tratarán de introducirse vez tras vez en su mente. Pero usted tiene esta ventaja: Solo puede concentrarse plenamente en una cosa a la vez. Puede comprobarlo tratando de concentrarse totalmente en dos asuntos diferentes al mismo tiempo. Si su mente ya está completamente ocupada con algo, será difícil que vuelvan a venirle pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos pueden ser reemplazados por otros positivos. El doctor Maxwell Maltz ilustra muy bien cómo hacerlo: “Si en su [tocadiscos] suena música que a usted no le gusta, no intenta obligarlo a que lo haga mejor. [...] Sencillamente cambia el disco, y la música será diferente. Utilice la misma técnica con la ‘música’ que sale de su mecanismo interno”.
Sí, los pensamientos negativos suelen ser demasiado intensos para conseguir despedirlos con facilidad. Hay que reemplazarlos para lograr arrancarlos de la cabeza. Ponga otro “disco”, uno que sea positivo. Cambie a una “frecuencia” diferente, constructiva, a una “emisora” distinta, y concéntrese en ello.
Será difícil
Los cuatro pasos citados son fáciles de explicar, pero ¡qué difícil puede llegar a ser aplicarlos! Por consiguiente, no se sorprenda si al principio le resulta difícil superar pensamientos y emociones de carácter negativo. Hágase a la idea de que será difícil, pero sepa que con el tiempo se le irá haciendo más fácil.
Veamos el ejemplo de Cindy, una maestra que se crió con una madre alcohólica. Cindy tuvo durante años sentimientos de culpabilidad e inseguridad. Pero un día decidió afrontar el problema. ¿Qué hizo?
Ella explica: “Primero me esforcé por identificar los pensamientos específicos que eran la causa de los sentimientos negativos. Cada vez que acudían a mi mente dichos pensamientos, los reconsideraba de forma racional y objetiva. Luego me esforzaba por pensar en cosas positivas. Me obligaba a pensar en mis estudiantes y en cómo podía ayudarlos. Poco a poco se me fue haciendo más fácil, y noté que tenía un mayor control de mis sentimientos”.
Sin embargo, quizás usted se pregunte:
¿Por qué cuesta tanto esfuerzo?
¿Es fácil romper con malos hábitos, como comer en exceso o fumar? ¡De ninguna manera! Dichos hábitos solo pueden vencerse mediante un esfuerzo consciente y determinado a lo largo de un espacio de tiempo. En el caso de muchos, el pensar de manera negativa es un hábito, y al igual que sucede con los demás hábitos malos, cuesta romper con él.
Si usted tiene el hábito de pensar de manera negativa, para superarlo necesitará la misma determinación que necesita una persona que se pone a dieta o que decide dejar de fumar.
Todo es cuestión de no desistir ni optar por seguir deprimido porque resulte más fácil. No deje de luchar contra los pensamientos negativos, aunque tarde muchos meses en vencerlos y reincida de vez en cuando. Siga esforzándose como si se estuviera entrenando para una competición deportiva. Piense en los resultados a largo plazo y no en la satisfacción inmediata.
¿Pueden eliminarse por completo?
¿Pueden eliminarse por completo las emociones negativas? Pues bien, si usted espera conseguir ahora una felicidad perfecta, quedará frustrado y decepcionado. Por el momento la felicidad es solo relativa e incompleta. No obstante, hasta ese grado limitado de felicidad es mucho mejor que encontrarse confinado en una vida llena de persistentes y extenuantes emociones negativas.
¿Significa esto que nunca podrán superarse las emociones negativas? En absoluto. La Biblia explica de manera realista que este estado, ocasionado por la imperfección, continuará durante algún tiempo, pero que hay un momento señalado para que se le elimine para siempre. Esto tendrá lugar pronto, cuando el Reino de Dios, su gobierno celestial en manos de Jesucristo, asuma el control completo de todos los asuntos de esta Tierra y comience el proceso de elevar a la humanidad a la perfección humana. Jesús llamó a dicho proceso “la re-creación” [o “regeneración”, nota]. (Mateo 19:28; véanse también Salmo 37:29; Mateo 6:9, 10; Revelación 21:3-5.)
Pero, por ahora, será más feliz si acepta las limitaciones que nos ha impuesto a todos la imperfección humana. En lugar de irse a extremos buscando una salud mental perfecta, estará libre para seguir tras otras metas de la vida. Y el saber que la solución definitiva a las emociones negativas está en las competentes manos del Dios Todopoderoso, le dará una paz mental y una felicidad mucho mayores.
¿Son estas sugerencias meramente de valor teórico? ¿Surten realmente efecto? Claro que sí, como lo indican las siguientes experiencias de la vida real.
[Comentarios en la página 6]
Usted puede reemplazar los pensamientos negativos con otros positivos
No desista ni opte por seguir deprimido porque resulte más fácil
[Fotografía en la página 7]
Aprender a controlar nuestras emociones requiere lo mismo que el perder peso: tiempo y perseverancia