צעירים שואלים.‏.‏.‏

למה קשה לי להתרכז?‏

‏”‏לפעמים זה קורה לי בלי כוונה.‏ אני מקשיב באסיפת הקהילה,‏ ואז פתאום המחשבות מתחילות לנדוד.‏ אחרי עשר דקות אני חוזר לעצמי”‏ (‏ג׳סי)‏.‏

‏”‏שים לב!‏”‏ מילים מוכרות?‏ אם אתה רגיל לשמוע אותן ממוריך או מהוריך,‏ ייתכן שיש לך בעיית ריכוז.‏ הבעיה עלולה לגרום לירידה בציונים.‏ אולי מתקבל עליך רושם שלילי,‏ ויש לך תדמית של ’‏אסטרונאוט’‏,‏ ’‏מרחף’‏ או סתם בחור חצוף.‏

חשוב מכך,‏ בעיות ריכוז עלולות להזיק לרוחניותך.‏ הרי המקרא מורה לנו:‏ ”‏שימו לבכם באיזה אופן אתם שומעים”‏ (‏לוקס ח׳:‏18‏)‏.‏ המשיחיים מצוּוים ’‏לשים לב ביתר שאת’‏ לנושאים רוחניים (‏עברים ב׳:‏1‏)‏.‏ ואם אתה מתקשה להתרכז,‏ לא קל לך ליישם עצה זו.‏

מה שורש הבעיה?‏ במקרים מסוימים חוסר ריכוז נגרם מבעיה גופנית.‏ יש חוקרים הסבורים שהפרעת קשב וריכוז,‏ למשל,‏ קשורה לתפקוד לקוי של המוליכים העצביים במוח.‏a יש בני נוער הסובלים מבעיות שלא אובחנו,‏ כגון ליקויי שמיעה או ראייה.‏ גם אלה עלולות לפגום בכושר הריכוז.‏ החוקרים מצאו שלצעירים קשה להתרכז יותר מאשר למבוגרים.‏ קשיי ריכוז נפוצים אפוא בקרב צעירים,‏ ולעתים נדירות נעוצים שורשי הבעיה בהפרעה רפואית.‏

דפוסי חשיבתך משתנים

אם קשה לך להתרכז,‏ קרוב לוודאי שהגורם הוא פשוט חבלי התבגרות.‏ השליח פאולוס כתב:‏ ”‏בהיותי ילד דיברתי כילד,‏ הבנתי כילד,‏ חשבתי כילד.‏ כשהייתי לאיש שמתי קץ לדברי הילדות”‏ (‏קורינתים א׳.‏ י״ג:‏11‏)‏.‏ דפוסי חשיבתך משתנים עם התבגרותך.‏ על־פי הספר התפתחות הנער המתבגר (‏Adolescent Development)‏,‏ ”‏כישורים תפיסתיים חדשים.‏.‏.‏ מתגלים בתחילת גיל ההתבגרות”‏.‏ אתה מפתח את היכולת להבין ולנתח מחשבות ורעיונות מופשטים.‏ אתה מתחיל לעמוד על מהותם של ערכי מוסר וכללי התנהגות ולהתעמק בקשת רחבה של נושאים.‏ אתה מתחיל לחשוב על עתידך.‏

אם כן,‏ מה הבעיה?‏ המחשבות,‏ הרעיונות והמושגים החדשים המתערבלים במוחך עלולים להפריע לריכוז.‏ אינך חושב עוד כילד,‏ ברמה הפשוטה והבסיסית.‏ מוחך דוחק בך לנתח ולבדוק כל דבר שאתה רואה ושומע.‏ משפט שאמר מורה או מרצה יכול להצית ולשלהב את דמיונך.‏ אך אם לא תלמד לשלוט במחשבותיך הנודדות,‏ תחמיץ מידע חשוב.‏ מעניין לציין כי המקרא מספר שיצחק הצדיק מצא זמן לחשוב בשקט (‏בראשית כ״ד:‏63‏)‏.‏ אולי אם תקדיש זמן מדי יום כדי לשבת בניחותא ולחשוב,‏ לעשות סדר במחשבותיך,‏ יקל לך להיות מרוכז בזמנים אחרים.‏

רגשות והורמונים

גם רגשותיך עלולים להיות מסיחי דעת.‏ אתה קורא משהו או מקשיב למישהו ומנסה להתרכז,‏ אבל מוצא את עצמך חולם בהקיץ.‏ אתה מתנדנד בין שעמום וריגוש,‏ דיכאון והתרוממות רוח.‏ אל דאגה!‏ לא השתגעת.‏ סביר להניח שההורמונים פשוט מתעתעים בך.‏ אתה מתבגר מינית.‏

קתי מק’‏קוי וצ׳ארלס וויבלסמן כותבים:‏ ”‏לבך גדוש רגשות בשנות ההתבגרות.‏.‏.‏ מצבי הרוח הם במידה מסוימת חלק מתהליך ההתבגרות.‏ אחת הסיבות היא המתחים שיוצרים כל השינויים שאתה חווה כעת”‏.‏ זאת ועוד,‏ אתה מתקרב לגיל שבו התשוקות המיניות בשיאן,‏ ’‏ימי הנעורים’‏ (‏קורינתים א׳.‏ ז׳:‏36‏)‏.‏ המחברת רות בֶּל כתבה:‏ ”‏תהליך ההתבגרות המינית כרוך בדרך כלל בתחושות מיניות עזות.‏ אתה אולי חושב יותר על מין,‏ מגורה מינית מהר יותר ומרגיש לעתים שכל מה שיש לך בראש זה מין”‏.‏b

ג׳סי,‏ שהוזכר בפתח דברינו,‏ מתנסה בתופעת המחשבות הנודדות,‏ הפוקדת בני נוער רבים.‏ הוא אומר:‏ ”‏לפעמים אני חושב על בנות או על בעיה כלשהי או שאני מתכנן מה לעשות אחר כך”‏.‏ סערת הרגשות תירגע בסופו של דבר.‏ עד אז,‏ טפח משמעת עצמית.‏ השליח פאולוס כתב:‏ ”‏נוהג אני בקשיחות עם גופי ומשעבדו”‏ (‏קורינתים א׳.‏ ט׳:‏27‏)‏.‏ ככל שתיטיב לשלוט ברגשותיך,‏ כן ישתפר כושר הריכוז שלך.‏

הרגלי השינה שלך

גופך הגדל זקוק לשינה מספקת כדי שיוכל להמשיך ולהתפתח וכדי לאפשר למוח לעכל את התפיסות והרגשות הרבים שאתה מגלה מדי יום.‏ אף־על־פי־כן,‏ אורח חייהם של צעירים רבים אינו מותיר זמן לשינה טובה.‏ נוירולוג אמר:‏ ”‏הגוף לא ישכח את שעות השינה שהאדם חייב לו.‏ אדרבה,‏ הוא תמיד יזכור זאת ולפתע ’‏יגיש חשבון’‏ שיבוא לידי ביטוי בשכחה,‏ בבעיות ריכוז ובקשיי תפיסה”‏.‏

חוקרים סבורים שתוספת של שעה או שעתיים לשנת הלילה יכולה לשפר פלאים את יכולת הריכוז.‏ נכון,‏ המקרא מגנה עצלות או אהבת שינה (‏משלי כ׳:‏13‏)‏.‏ עם זאת,‏ אין זה אלא הגיוני לדאוג למנוחה מספקת כדי לתפקד ביעילות (‏קהלת ד׳:‏6‏)‏.‏

תזונה וריכוז

גורם נוסף הוא התזונה.‏ בני הנוער אוהבים מזון עתיר שומן וסוכר.‏ לדברי החוקרים,‏ גם אם ה”‏ג’‏אנק פוּד”‏ טעים לך,‏ נראה שהוא מקהה את צלילות הדעת.‏ מחקרים מלמדים,‏ כמו־כן,‏ שהכושר השכלי אינו במיטבו לאחר אכילת מזון עשיר בפחמימות,‏ כגון לחם,‏ דגנים,‏ אורז או פסטה.‏ ייתכן כי הסיבה לכך היא שהפחמימות מעוררות ייצור סֶרוֹטוֹנין,‏ כימיקל מוחי הגורם רצון לנמנם.‏ לכן,‏ יש תזונאים שממליצים לאכול מזון עתיר חלבונים לפני כל פעילות הדורשת עירנות שכלית.‏

דור הטלוויזיה והמחשב

אנשי חינוך אוחזים זה שנים בדעה שהטלוויזיה והדמויות המתחלפות בה במהירות מקצרות את טווח הריכוז של בני הנוער.‏ כיום יש התולים את הקולר גם במחשבים.‏ המומחים חלוקים בדעותיהם בדבר מידת השפעתה של הטכנולוגיה המודרנית על צעירים.‏ אך ברור שהגזמה בצפייה בטלוויזיה או בילוי שעות ארוכות במשחקי מחשב לא יועילו לנער.‏ נער מודה:‏ ”‏בגלל משחקי הווידאו,‏ המחשבים והאינטרנט,‏ אנחנו הילדים רגילים לקבל מהר את מה שאנחנו רוצים”‏.‏

הבעיה היא שהרבה דברים בחיים דורשים מאמצים,‏ התמדה ואת התכונה ה’‏מיושנת’‏ הנקראת סבלנות.‏ (‏השווה עברים ו׳:‏12;‏ יעקב ה׳:‏7‏.‏)‏ אם כן,‏ אל תחשוב שרק דברים קלילים ומבדרים ראויים להערכתך.‏ טלוויזיה ומשחקי מחשב מבדרים ומהנים,‏ אך מדוע לא תנסה את כוחך בציור,‏ ברישום או בנגינה?‏ כישורים אלה עשויים לשפר את כושר הריכוז.‏

האם יש דרכים נוספות לשיפור יכולת הריכוז?‏ יש ויש,‏ ובחלקן נדון בקרוב.‏

‏[‏הערות שוליים]‏

‏[‏קטע מוגדל בעמוד 24]‏

החוקרים חוששים שה”‏ג’‏אנק פוד”‏ מקהה את צלילות הדעת

‏[‏קטע מוגדל בעמוד 24]‏

‏”‏לפעמים אני חושב על בנות או על בעיה כלשהי”‏

‏[‏תמונה בעמוד 23]‏

האם אתה מתקשה להתרכז בשיעור?‏