9–15 במרס 2026
שיר 45 הֶגיון ליבי
אתה יכול להיאבק בהצלחה ברגשות שליליים
”אדם אומלל שכמותי!” (רומ׳ ז׳:24).
במה נתמקד
נלמד כיצד נוכל להתמודד עם מחשבות ותחושות שליליות.
1, 2. כיצד הרגיש לעיתים השליח פאולוס, ומדוע קל לנו להזדהות עם דבריו? (רומים ז׳:21–24)
מה עולה במחשבותיך כשאתה שומע את שמו של השליח פאולוס? האם אתה חושב על האיגרות הרבות שכתב? האם אתה מדמיין שליח אמיץ ומורה מיומן? כל התיאורים האלה נכונים לגביו. אך יש צד נוסף באישיותו: הוא היה אדם בעל רגשות עמוקים. וכמו רבים מאיתנו, גם הוא נאבק לעיתים ברגשות שליליים.
2 קרא רומים ז׳:21–24. באיגרתו אל הרומים תיאר פאולוס תחושות שרבים מאיתנו יכולים להזדהות עימן. אף שהוא היה משיחי נאמן, התחולל בתוכו מאבק בין שאיפתו העזה למלא את רצון אלוהים לבין הנטייה לעשות את הרע. בנוסף למאבק הזה, הוא נלחם גם ברגשי אשמה בשל המעשים שעשה בעברו, וכן בקושי אישי שלא נתן לו מנוח.
3. במה יעסוק המאמר? (ראה גם ”ביאור מונחים”.)
3 עם זאת, פאולוס לא נתן לרגשות השליליים a להשתלט על חייו או על חשיבתו. במאמר זה נשיב על השאלות הבאות: מדוע פאולוס הרגיש ”אומלל” לעיתים? כיצד הוא הצליח להתמודד עם רגשות אלו? וכיצד אנחנו יכולים להצליח במאבקנו ברגשות שליליים?
מה עמד מאחורי רגשותיו השליליים של פאולוס?
4. מה הייתה אחת הסיבות לרגשותיו השליליים של פאולוס?
4 מעשיו בעבר. פאולוס, שנודע בעברו כשאול, עשה מעשים שהתחרט עליהם לאחר שהפך למשיחי. למשל, הוא נתן את הסכמתו לסקילת סטפנוס וצפה בשביעות רצון במתרחש (מה״ש ז׳:58; ח׳:1). כמו כן, הוא עמד בראש גל רדיפות אכזריות נגד המשיחיים (מה״ש ח׳:3; כ״ו:9–11).
5. כיצד עברו של פאולוס השפיע עליו?
5 השליח פאולוס התייסר לא פעם בשל עברו כמי שרדף את המשיחיים ללא רחם. ככל שחלפו השנים, ייתכן שמעשים אלו טרדו אף יותר את מנוחתו. לדוגמה, באיגרתו הראשונה אל הקורינתים, שאותה חיבר בערך ב־55 לספירה, הוא ציין: ”אינני ראוי להיקרא שליח מפני שרדפתי את קהילת אלוהים” (קור״א ט״ו:9). כעבור כחמש שנים, באיגרתו אל האפסים, הוא תיאר את עצמו בתור ”הקטן ביותר מכל הקדושים” (אפ׳ ג׳:8). וכאשר כתב אל טימותיאוס, הוא ציין שבעברו היה ”מגדף ורודף ועז מצח” (טימ״א א׳:13). נסה לתאר לעצמך כיצד הרגיש פאולוס כשביקר קהילות שונות ונתקל באנשים שרדף או בבני משפחותיהם.
6. מה הוסיף לכאבו הרגשי של פאולוס? (ראה גם הערת שוליים.)
6 קוץ בבשר. פאולוס השתמש במילים ”קוץ בבשר” כדי לתאר קושי אישי שגרם לו למצוקה גדולה (קור״ב י״ב:7). הוא לא פירט מה היה אותו קושי — אם זו הייתה בעיה גופנית, רגשית או משהו אחר. אך המילים שבחר מעידות על כך שהדבר הסב לו כאב רב.b
7. כיצד מגרעותיו של פאולוס הקשו עליו? (רומים ז׳:18, 19)
7 מגרעות אישיות. פאולוס נאבק במלוא העוצמה בחולשותיו. (קרא רומים ז׳:18, 19.) אף שהוא רצה לעשות את הטוב, בשרו הלא־מושלם ערער את נחישותו. הוא הודה שהוא היה נתון במאבק בלתי פוסק בין המשיכה לעשות את הרע לבין הרצון לדבוק בטוב. אבל פאולוס נלחם בכל מאודו בנטיותיו הפסולות (קור״א ט׳:27). הוא ודאי היה כל כך מתוסכל בכל פעם שתכונותיו השליליות צפו אל פני השטח.
כיצד הצליח פאולוס להתמודד עם רגשות שליליים?
8. כיצד פעל פאולוס כדי להיאבק בחולשותיו?
8 איגרותיו של פאולוס מצביעות על כך שהוא חשב לעומק כיצד הוא ואחיו לאמונה יכולים להתנגד לנטיות פסולות ולהתגבר עליהן בעזרת רוח הקודש (רומ׳ ח׳:13; גל׳ ה׳:16, 17). הוא לא אחת הזכיר תכונות ותאוות לא־רצויות שהמשיחיים נדרשים להילחם בהן (גל׳ ה׳:19–21, 26). אין ספק שהוא הקדיש מחשבה לתחומים שבהם הוא עצמו צריך להשתפר, חיפש הדרכה במקרא וחשב אילו צעדים ספציפיים עליו לנקוט כדי להתגבר על חולשותיו. נוכל להיות בטוחים שהוא עשה כל מאמץ ליישם באופן אישי את העצות שנתן לאחרים.
9, 10. מה עזר לפאולוס לשמור על גישה חיובית? (אפסים א׳:7) (ראה גם תמונה.)
9 למרות שמדי פעם פאולוס נתקף ייאוש, הוא הצליח לשמור על גישה חיובית. אחד הדברים שעזרו לו היה לשמוע דיווחים מעודדים מפי אחים ששירתו כמשגיחים נודדים (קור״ב ז׳:6, 7). פאולוס גם שאב שמחה רבה מקשרי החברות שטיפח עם אחיו לאמונה (טימ״ב א׳:4). בנוסף לכך, הוא היה מאושר כי ידע שיהוה מרוצה ממנו ושהוא יכול לשרתו ”במצפון נקי” (טימ״ב א׳:3). בתקופת מאסרו ברומא הוא עודד את אחיו לאמונה במילים: ”שמחו תמיד באדון” (פיל׳ ד׳:4). קשה לדמיין אדם שלילי מתבטא בדרך הזו. מכאן עולה שכאשר צצו מחשבות שליליות בשכלו של פאולוס, הוא ידע כיצד לרסן אותן ולחזור לחשוב בצורה חיובית.
10 גורם נוסף שעזר לפאולוס לגבור על תחושות שליליות היה הידיעה שקורבן הכופר הוא מתנה אישית עבורו. (גל׳ ב׳:20; קרא אפסים א׳:7.) בזכות כך הוא יכול היה להיות בטוח שיהוה סלח לו על חטאיו על בסיס קורבנו של ישוע המשיח (רומ׳ ז׳:24, 25). אם כן, למרות מגרעותיו והטעויות שעשה בעבר, פאולוס יכול היה להמשיך לעבוד את אלוהים בשמחה (עב׳ ט׳:12–14).
לעיתים פאולוס התייסר בשל עברו, אך ההתמקדות בקורבן הכופר עזרה לו להיאבק ברגשותיו השליליים (ראה סעיפים 9, 10)
11. כיצד דוגמתו של פאולוס מחזקת אותנו?
11 האם גם אתה מרגיש שמתחולל בך מאבק תמידי? אולי אתה נלחם בחשיבה שלילית, או מתחרט על דברים שעשית או אמרת. ייתכן שגם אתה זועק: ”אדם אומלל שכמותי!” אֶליזה,c אחות בשנות ה־20 לחייה, מספרת מה עוזר לה במאבק האישי שלה: ”דוגמתו של פאולוס מחזקת אותי. זו הקלה עצומה לדעת שאני לא היחידה שמרגישה ככה, וזה מזכיר לי שיהוה יודע בדיוק מה אנחנו עוברים”. מה נוכל לעשות כדי ליהנות ממצפון נקי ולהדוף את הרגשות השליליים, בדומה לפאולוס?
כיצד נוכל להדוף רגשות שליליים?
12. איך שגרה רוחנית טובה עוזרת לנו להדוף רגשות שליליים?
12 לשמור על שגרה רוחנית טובה. שגרה רוחנית טובה תעזור לנו לאמץ גישה חיובית יותר. ניתן להשוות זאת להרגלים בריאים התורמים לרווחתנו הפיזית. כשאנו אוכלים מזון בריא, מתאמנים בקביעות ומקפידים על שינה מספקת, אנו מרגישים טוב יותר. בדומה לכך, כולנו יודעים מניסיוננו כמה טוב אנו מרגישים כשאנו קוראים בקביעות את דבר־אלוהים, מתכוננים לאסיפות, משתתפים בהן ויוצאים לשירות. הפעילויות האלה מחזקות אותנו ועוזרות לנו להחליף מחשבות שליליות בחיוביות (רומ׳ י״ב:11, 12).
13, 14. כיצד שגרה רוחנית טובה מחזקת את אחינו ואחיותינו?
13 ראה מה נוכל ללמוד מסיפורו של ג׳ון, שאובחן בגיל 39 בסוג נדיר של סרטן. בהתחלה הוא הוצף ברגשות שליליים ושאל את עצמו: ’איך יכול להיות שזה קרה לי בגיל כל כך צעיר?’ באותה תקופה בנו היה רק בן שלוש. ג׳ון מספר מה עזר לו להתמודד עם התחושות הקשות האלה: ”למרות שהייתי תשוש, היה לי חשוב לוודא שהמשפחה שלי תשמור על שגרה רוחנית קבועה. המשכנו לנכוח בכל האסיפות ולצאת מדי שבוע לשירות. ערכנו שיעור משפחתי קבוע, גם כשלוח הזמנים שלנו היה עמוס מאוד”. במבט לאחור, הוא מסכם: ”אחרי שההלם הראשוני מתפוגג, המחשבות הטורדניות מפנות את מקומן לכוחו של יהוה ואהבתו. יהוה יכול לחזק אותך, בדיוק כמו שהוא חיזק אותי”.
14 אליזה, שהוזכרה קודם לכן, אומרת: ”בכל פעם שאני מגיעה לאסיפה או לומדת באופן אישי את המקרא, אני מקבלת תזכורות לכך שיהוה מקשיב לי ובאמת אוהב אותי. הידיעה הזאת ממלאת אותי בשמחה”. נולן, משגיח נפה מאפריקה, מספר מה עוזר לו ולאשתו דיאן להישאר חיוביים: ”אנחנו לא מוותרים על השגרה הרוחנית שלנו גם ברגעי ייאוש. יהוה עוזר לנו לשמור על הגישה הנכונה. אנו כל פעם מזכירים לעצמנו שהוא יעמוד לצידנו ויברך אותנו. אנחנו לא תמיד יודעים כיצד, אך אין לנו ספק שהוא אכן יעשה זאת”.
15. מה עוד נצטרך לעשות כדי להתגבר על מחשבות שליליות? הזכר דוגמה.
15 על מנת להתגבר על מחשבות שליליות, אולי נצטרך לעשות מעבר לדברים הבסיסיים. לשם המחשה, נניח שאתה סובל מכאבי גב. כדי לפתור את הבעיה, לא מספיק רק לעשות מתיחות מדי פעם או לצאת להליכות. עליך להבין ממה נובע הכאב. ייתכן שתצטרך לחפש מידע על הנושא ואף לפנות לרופא. בדומה לכך, כדי ללמוד כיצד להתמודד בהצלחה עם רגשות שליליים שאינם מרפים, נצטרך לערוך מחקר במקרא ובפרסומינו, ואולי גם להתייעץ עם אח בוגר. כמו כן, שים לב להצעות נוספות שיוכלו לעזור לך.
16. מה יעזור לך לזהות מניין נובעות מחשבותיך השליליות? (תהלים קל״ט:1–4, 23, 24)
16 בקש מיהוה שיעזור לך לנתח את רגשותיך. דוד המלך ידע כמה טוב מכיר אותו יהוה, ולכן ביקש ממנו שיעזור לו לזהות מניין נובעות ’מחשבותיו המטרידות’. (קרא תהלים קל״ט:1–4, 23, 24.) גם אתה יכול לבקש מיהוה שיעזור לך לזהות את הסיבות העומדות בבסיס רגשותיך השליליים ושיסייע לך להבין כיצד ניתן להילחם בהם. בנוסף, תוכל לנתח את רגשותיך בעזרת שאלות כגון: ’מה ככל הנראה המקור למחשבותיי המטרידות? האם יש טריגר שמעורר את המחשבות האלה? האם יש לי נטייה לשקוע במחשבות שליליות במקום להדוף אותן?’
17. אילו נושאים יעזרו לך להתמקד בדברים חיוביים? (ראה גם תמונה.)
17 התאם את השיעור האישי שלך לצרכיך הרגשיים. תוכל להתעודד רבות אם תלמד מדי פעם על היבטים שונים באישיותו של יהוה. למשל, השליח פאולוס מצא נחמה רבה כשהוא הרהר בקורבן הכופר ובסלחנותו של יהוה. תוכל לנהוג כדוגמתו. היעזר במדריך מחקר עבור עדי־יהוה, במפתח פסוקים לכל תחומי החיים או בכלי מחקר אחרים הזמינים בשפתך כדי להתעמק בנושאים כמו רחמיו של אלוהים, סלחנותו, אהבתו וחסדו. לאחר שתמצא מאמרים הנוגעים למצבך, ערוך רשימה שלהם ותלה אותה במקום בולט. למד אותם בכל פעם שתרגיש מדוכדך ונסה לחשוב איך המידע נוגע לך באופן אישי (פיל׳ ד׳:8).
בחר נושאי לימוד שיעזרו לך להתגבר על חשיבה שלילית (ראה סעיף 17)
18. אילו פרויקטים לימודיים עוזרים לאחינו להתמודד עם מחשבות שליליות?
18 אליזה, שצוטטה לפני כן, ערכה פרויקט לימודי על סיפורו של איוב. היא מציינת: ”אני מאוד מזדהה עם איוב. נחת עליו אסון אחר אסון, אבל אפילו כשהוא הגיע לנקודת שפל, הוא לא הפסיק לבקש את עזרתו של יהוה, למרות שהוא לא ידע מה המקור לסבל שלו” (איוב מ״ב:1–6). דיאן, שהוזכרה קודם לכן, אומרת: ”בעלי ואני לומדים את הספר קרב אל יהוה. אנחנו מודים ליהוה על כך שהוא מעצב אותנו כפי שקדר מעצב גוש חמר. לכן במקום להיות מאוכזבים מעצמנו, אנחנו מנסים לדמיין איך יהוה מעצב אותנו והופך אותנו לאנשים טובים יותר. המחשבה הזו מקרבת אותנו אליו” (יש׳ ס״ד:8).
הבט אל העתיד בביטחון
19. איזו השקפה מאוזנת בנושא הרגשות השליליים עלינו לאמץ?
19 גם אם נקפיד על שגרה רוחנית טובה ונבנה תוכנית לימוד המותאמת לצרכינו האישיים, לא נוכל לצפות שהמחשבות והרגשות השליליים פשוט ייעלמו. עדיין יהיו ימים שבהם נחוש אומללים. אך כשהרגשות הללו יתעוררו מחדש, יהוה יעזור לנו להפחית את עוצמתם. נוכל להיות בטוחים שברוב הימים ניהנה ממצפון נקי ונפיק שמחה מחיינו ומשירות יהוה.
20. מה אנו נחושים לעשות?
20 אם אתה סובל מרגשות שליליים בשל מעשים שעשית בעבר, קשיים שונים או מגרעות אישיות, אל תיתן להם להשתלט על חייך. בעזרת יהוה תוכל למתן את הרגשות הללו (תהל׳ קמ״ג:10). כולנו מחכים ליום שבו לא נצטרך עוד להתאמץ כדי לשמור על חשיבה חיובית. כל בוקר נתעורר בלי שום מועקה בליבנו, ונשרת בשמחה את אלוהינו האוהב, יהוה!
שיר 34 נלך בתומתנו
a ביאור מונחים: במאמר זה המונח ”רגשות שליליים” מתייחס לתחושת עצבות ושינויים במצבי הרוח. לא מדובר בדיכאון כרוני, המצריך טיפול מקצועי.
b מדבריו של פאולוס עולה שהוא סבל מבעיית ראייה שהקשתה עליו לכתוב איגרות ולבצע את שירותו (גל׳ ד׳:15; ו׳:11). כמו כן, ייתכן שהוא התייחס לדאגות שגרמו לו מורי שקר שונים בקהילות (קור״ב י׳:10; י״א:5, 13). ללא תלות באופי הבעיה שהזכיר פאולוס, היא הטרידה אותו עמוקות.
c חלק מהשמות בדויים.