צריכת אלכוהול — כיצד תוכל לשמור על שליטה?
יש אנשים ששותים יותר אלכוהול כשהם לחוצים, בודדים או פשוט משועממים. האם אתה שותה כעת יותר מבעבר? אם כן, כיצד תוכל לוודא שהרגלי השתייה שלך אינם יוצאים משליטה או מובילים אותך להתמכרות? שים לב למידע המעשי הבא שיוכל לעזור לך לשמור על שליטה.
מהי צריכת אלכוהול מתונה?
במקרא נאמר: ”אל תהיה בין המפריזים בשתיית יין” (משלי כ״ג:20).
נקודות למחשבה: המקרא אינו אוסר על שתייה מתונה של אלכוהול (קהלת ט׳:7). אך הוא כן מבדיל בין שתייה מתונה, שתייה מופרזת ושכרות (לוקס כ״א:34; אפסים ה׳:18; טיטוס ב׳:3). גם אם לא הגעת למצב של שכרות, שתייה מופרזת עלולה לפגוע ביכולת שלך לקבל החלטות, בבריאותך או ביחסיך עם אחרים (משלי כ״ג:29, 30).
רשויות רבות מגדירות את ההבדל בין שתייה מתונה לשתייה מופרזת על־פי מספר מנות המשקה הסטנדרטיות שאדם צורך ביום ועל־פי מספר הימים שהוא צורך אותן בשבוע.a אולם כל אדם מגיב לאלכוהול בצורה שונה, ובמצבים מסוימים הבחירה הטובה ביותר תהיה לא לשתות כלל. לפי ארגון הבריאות העולמי:
”אפילו משקה אחד או שניים עלולים להיות יותר מדי — לדוגמה:
בזמן נהיגה או תפעול מכונה.
בזמן היריון או הנקה.
בזמן נטילת תרופות מסוימות.
כאשר אתה סובל מבעיות רפואיות כלשהן.
אם אינך מסוגל לשלוט בהרגלי השתייה שלך”.
מתי השתייה הופכת להתמכרות?
במקרא נאמר: ”נבחן ונבדוק את דרכינו” (איכה ג׳:40).
נקודות למחשבה: תוכל להגן על עצמך מהשפעותיו המזיקות של האלכוהול אם תבחן בקביעות את הרגלי השתייה שלך ותערוך שינויים בהתאם. חפש אחר הסימנים הבאים שעשויים להעיד על כך שאתה מאבד שליטה.
אתה חייב לשתות אלכוהול בשביל להיות שמח. אתה מרגיש שאתה צריך לשתות כדי להירגע, להתרועע או ליהנות. אתה שותה כדי להתמודד עם בעיותיך.
אתה שותה כעת יותר מבעבר. אתה שותה לעיתים תכופות יותר. המשקאות שאתה שותה חריפים יותר, ואתה צריך לשתות כמות גדולה יותר כדי שהם ישפיעו עליך כבעבר.
הרגלי השתייה שלך גרמו לך לבעיות בבית או בעבודה. לדוגמה, אתה מבזבז על אלכוהול יותר כסף ממה שאתה יכול להרשות לעצמך.
אתה מקבל החלטות מסוכנות אחרי שאתה שותה. למשל, אתה מחליט לנהוג, לשחות או לתפעל מכונה.
אחרים מביעים דאגה בנוגע להרגלי השתייה שלך. וכשזה קורה, אתה נכנס לעמדת מגננה. אתה מנסה להסתיר את הרגלי השתייה שלך מאחרים, או שאתה משקר בנוגע לכמות שאתה שותה.
אתה מתקשה להפסיק. ניסית להפחית את הכמות או להפסיק לשתות, אבל אתה לא מצליח.
חמישה טיפים שיסייעו לך לשלוט בצריכת האלכוהול
1. ערוך תוכנית.
במקרא נאמר: ”תוכניות החרוץ מובילות להצלחה” (משלי כ״א:5).
נסה זאת: בחר באילו ימים בשבוע תשתה אלכוהול. קבע גבול סביר באשר לכמות המשקאות שתשתה בימים הללו. והקצה לפחות יומיים בכל שבוע שבהם לא תשתה אלכוהול בכלל.
”הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון שלך להיות מכור לאלכוהול היא לקחת הפסקות קבועות ממנו”, מציינת עמותה בריטית חינוכית בתחום האלכוהול.
2. הוצא לפועל את תוכניתך.
במקרא נאמר: ”השלימו אפוא את מה שהתחלתם בו” (קורינתים ב׳. ח׳:11).
נסה זאת: למד מהו גודלן הסטנדרטי של מנות המשקה על מנת שתוכל למדוד ולספור במדויק את הכמות שאתה שותה. חפש משקאות בריאים וללא אלכוהול שאתה אוהב, ודאג שהם יהיו בהישג יד.
”שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול ולהקטין את סיכוייך לסבול מבעיות הקשורות לצריכת אלכוהול”, אומר המכון הלאומי של ארה״ב להתמכרות לאלכוהול ואלכוהוליזם.
3. דבוק בהחלטותיך.
במקרא נאמר: ”יהא ה’כן’ שלכם כן, וה’לא’ לא” (יעקב ה׳:12).
נסה זאת: אם מישהו מציע לך לשתות משקה שיגרום לך להפר את החלטותיך, היה מוכן לומר ”לא” בצורה מנומסת אך משכנעת.
”ככל שתסרב במהירות רבה יותר להצעות הללו, כך יקטן הסיכוי שתיכנע”, אומר המכון הלאומי של ארה״ב להתמכרות לאלכוהול ואלכוהוליזם.
4. התמקד בתועלת שבהחלטותיך.
במקרא נאמר: ”טוב אחרית דבר מראשיתו” (קהלת ז׳:8).
נסה זאת: ערוך רשימת סיבות המראה מדוע אתה רוצה לשלוט בצריכת האלכוהול שלך. כלול דברים כמו שיפור השינה, הבריאות, המצב הכלכלי ומערכות היחסים שלך. כשאתה מדבר עם אחרים על החלטותיך, התמקד ביתרונות ולא בקשיים.
5. פנה לאלוהים לקבלת תמיכה.
במקרא נאמר: ”בכול אני יכול לעמוד בעזרתו של הנותן לי כוח” (פיליפים ד׳:13).
נסה זאת: אם אתה מודאג מהרגלי השתייה שלך, התפלל לאלוהים ובקש עזרה. בקש ממנו כוח ושליטה עצמית.b הקדש זמן לבחינת החוכמה המעשית שמצויה בדברו, המקרא. כשאלוהים לצידך, אתה יכול לשלוט בצריכת האלכוהול שלך.
a לדוגמה, מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה״ב מגדירה שתייה מופרזת כ”צריכה של 4 מנות משקה או יותר ביום או 8 מנות משקה או יותר בשבוע עבור נשים, ו־5 מנות משקה או יותר ביום או 15 מנות משקה או יותר בשבוע עבור גברים”. גדלים סטנדרטיים של מנות משקה משתנים ממדינה למדינה, לכן היוועץ עם הרופא שלך על מנת לוודא מה נחשב לשתייה מתונה עבורך.
b אם אינך יכול לשלוט בהרגלי השתייה שלך, תוכל גם לפנות לקבלת עזרה מקצועית.