אתה זקוק לשינה!
האם מישהו יחלוק על כך ששנת לילה ערבה מהווה מרכיב חשוב בשמירה על בריאות טובה? סביר להניח שלא. אך יחד עם זאת, עבור רבים השינה נמצאת בעדיפות משנית. ”אבל אתה סובל מההשלכות ביום שלמחרת”, כך אומר שון קורי, פסיכולוג קליני ומרצה באוניברסיטת קֶלְגֶרִי שבקנדה. כשאינך ישן מספיק, אתה יכול להיעשות יותר עצבני, ולעתים אפילו מדוכא.
”מדענים משערים שלשינה השפעה מבריאה על המוח ושתהליך הלמידה נמשך גם במהלך השינה”, מוסר העיתון קלגרי הרלד. פרופסור קורי מציין: ”בלילה אתה מגבש את זיכרונותיך ודברים שלמדת במהלך היום מאוחסנים בשעות אלה במקום המתאים. לאמיתו של דבר, חוסר מנוחה פוגע בתהליך הלמידה”. בנוסף לכך, הוא אומר ש”כאשר אתה ישן מספיק, קרוב לוודאי שזה תורם לייצוב רגשותיך”.
אם כן, כמה שעות שינה מספיקות? בעוד שרוב המומחים מדברים על ממוצע של שמונה שעות, קורי אומר: ”לכל איש צורכי שינה שונים”. מסיבה זו, הוא מציע לשאוף לשינה איכותית. אולם כיצד ניתן להשיג זאת, במיוחד אלו שסובלים מנדודי שינה? הנה כמה הצעות:
◼ עשה אמבטיה או מקלחת חמה לפני שאתה שוכב לישון.
◼ עשה פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע; אולם אל תעשה התעמלות נמרצת לפני השינה.
◼ שמור על חדר שינה שקט, חשוך ומעט קריר.
◼ השתדל להתעורר באותה שעה כל בוקר כדי ליצור מחזור שינה קבוע.
לאור היתרונות הבריאותיים הברורים, פעל בתבונה ותן לשינה עדיפות עליונה.