תוכל לשפר את זכרונך!‏

‏”‏הזיכרון מעשיר את עולמנו.‏ בלעדיו תחסר לנו תחושה של המשכיות,‏ וכל בוקר ניתקל בהשתקפות של אדם זר במראה.‏ כל יום וכל מאורע יתקיימו במנותק מימים ואירועים אחרים;‏ לא נוכל לא ללמוד מן העבר וגם לא לצפות מראש את העתיד”‏.‏ ‏(‏הספר ”‏מסתורי המוח”‏ [‏אנג׳]‏)‏

מדוע ציפורים מסוימות יכולות לזכור אפילו בחלוף חודשים היכן הן שמרו זרעים לימות החורף,‏ וסנאים אינם שוכחים איפה הם טמנו אגוזים,‏ ואילו אנחנו שוכחים איפה הנחנו את המפתחות שלנו לפני שעה?‏ הרבה מאיתנו מתלוננים על זיכרון חלש.‏ אבל למוח האנושי,‏ למרות מגבלותיו,‏ יש יכולת מדהימה ללמוד ולזכור.‏ הסוד הוא לנצל אותו באופן מרבי.‏

פוטנציאל עצום

מוח האדם שוקל כ־4.‏1 קילוגרמים והוא בערך בגודל של אשכולית.‏ עם זאת,‏ הוא מכיל כ־100 מיליארד נוירונים,‏ או תאי עצב,‏ היוצרים רשת מורכבת להפליא.‏ תא עצב אחד עשוי להיות מחובר ל־000,‏100 נוירונים אחרים.‏ בזכות הקשרים הללו יש למוח הפוטנציאל לעבד ולאחסן כמויות עצומות של מידע.‏ כמובן,‏ האתגר הוא להיזכר במידע בעת הצורך.‏ יש שמצטיינים בכך,‏ כולל כאלה שלא רכשו השכלה רבה,‏ אם בכלל.‏

למשל,‏ באפריקה המערבית יכולים הגריוֹטים — היסטוריונים שבטיים שאינם יודעים קרוא וכתוב — למנות את שמותיהם של בני כפרם דורות רבים אחורה.‏ גריוטים עזרו לסופר האמריקני אלכס היילי,‏ שספרו שורשים (‏Roots)‏ זכה בפרס פוליצר,‏ לחקור את אילן היוחסין של משפחתו בגמביה שש דורות אחורה.‏ היילי ציין:‏ ”‏אני חב חוב עצום לגריוטים של אפריקה — שם נהוג לומר,‏ ובצדק,‏ שכאשר גריוט מת,‏ כאילו נשרפה ספרייה עד היסוד”‏.‏

וישנו גם המקרה של המנצח האיטלקי הנודע ארטורו טוסקניני,‏ שהתגלה בגיל 19 כאשר נקרא למלא את מקומו של מנצח אחר.‏ למרות ראייתו הלקויה,‏ הסתייע בידו לנצח על האופרה אאידה בכללותה אך ורק מהזיכרון!‏

אולי אנחנו מתרשמים מהישגים יוצאי דופן אלה.‏ אבל למרבית האנשים יש פוטנציאל לזכור הרבה יותר ממה שהם סבורים.‏ האם היית רוצה לשפר את זכרונך?‏

איך לשפר את הזיכרון?‏

לזיכרון יש שלושה שלבים:‏ קידוד,‏ אחסנה ושליפה.‏ המוח מקודד מידע כשהוא קולט ורושם אותו.‏ מידע זה מאוחסן לשם שליפה במועד מאוחר יותר.‏ ליקוי בזיכרון נובע מכשל של אחד משלושת השלבים הללו.‏

יש המחלקים את הזיכרון לסוגים שונים,‏ כולל זיכרון חישתי,‏ זיכרון לטווח קצר וזיכרון לטווח ארוך.‏ זיכרון חישתי מקבל מידע מגירויים באמצעות החושים,‏ כגון חוש הריח,‏ הראייה והמישוש.‏ זיכרון לטווח קצר,‏ הנקרא גם זיכרון עובד,‏ מכיל כמויות מידע קטנות למשכי זמן קצרים.‏ כך מתאפשר לנו לעשות חישובים בראש,‏ לזכור מספר טלפון מספיק זמן בשביל לחייג אותו ולזכור את החלק הראשון של משפט בזמן קריאת ההמשך או האזנה לחלק השני שלו.‏ אבל,‏ כידוע,‏ לזיכרון לטווח קצר יש מגבלות.‏

אם אתה רוצה לאחסן מידע לזמן בלתי מוגבל,‏ הוא חייב להירשם בזיכרון לטווח הארוך.‏ איך אפשר לאחסן אותו שם?‏ העקרונות הבאים יעזרו לך בכך.‏

◼ התעניינות טפח התעניינות בנושא והזכר לעצמך את הסיבות לכך שאתה לומד אותו.‏ כפי שכבר ודאי נוכחת לדעת,‏ הזיכרון מתחדד כאשר רגשותיך מעורבים.‏ עובדה זו יכולה לסייע הרבה למי שלומדים את המקרא.‏ קריאת המקרא במטרה כפולה — לקרוב לאלוהים וללמד אחרים עליו — יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון (‏משלי ז׳:‏3;‏ טימותיאוס ב׳.‏ ג׳:‏16‏)‏.‏

◼ תשומת לב ”‏רוב המקרים של ’‏כשל זיכרון’‏ הם בעצם מקרים של כשל בתשומת לב”‏,‏ נאמר בספר מסתורי המוח.‏ מה יכול לעזור לך לשים לב?‏ גלה התעניינות,‏ ואם אפשר גם סכם את הדברים בכתב.‏ הכתיבה תורמת לא רק לריכוז אלא גם מאפשרת למאזין לחזור מאוחר יותר על החומר.‏

◼ הבנה ”‏בכל קניינך קנה בינה [‏הבנה]‏”‏,‏ נאמר במשלי ד׳:‏7‏.‏ אם עיקרון או מושג מסוים אינם מובנים לך,‏ סביר להניח שלא תזכור אותם היטב,‏ אם בכלל.‏ ההבנה מבהירה את הקשר בין חלקי הדברים,‏ מחברת ביניהם ויוצרת מכלול שלם והגיוני.‏ למשל,‏ תלמיד הלומד מכונאות ומבין איך פועל מנוע ייטיב לזכור פרטים לגביו.‏

◼ ארגון סַדר מושגים דומים או רעיונות קשורים בקבוצות.‏ למשל,‏ קל יותר לזכור רשימת קניות אם מסווגים את המוצרים לקטגוריות — מוצרי בשר,‏ ירקות,‏ פירות וכן הלאה.‏ תוכל גם לחלק את המידע לחטיבות קטנות יותר של לא יותר מחמישה עד שבעה פריטים.‏ כדי לזכור מספרי טלפון יותר בקלות,‏ נהוג לפעמים לחלק אותם לשלושה חלקים.‏ כדאי גם לארגן את הרשימה לפי סדר מסוים,‏ אולי סדר אלפביתי.‏

◼ דקלום,‏ או חזרה בקול חזרה בקול רם על מה שאתה מעוניין לחרות בזיכרון (‏כמו מילה או ביטוי בשפה זרה)‏ תחזק את הקשרים בין הנוירונים.‏ כיצד?‏ ראשית,‏ אמירת המילה בקול רם מכריחה אותך להתרכז.‏ שנית,‏ אתה גם עשוי לקבל תגובה מיידית מצד המורה שלך.‏ ושלישית,‏ ההקשבה — אפילו הקשבה לעצמך — מערבת חלקים אחרים של המוח.‏

◼ המחשה חזותית צור לעצמך תמונה שכלית של מה שאתה רוצה לזכור.‏ אולי תרצה גם לצייר או לערוך תרשים של המידע.‏ ההמחשה החזותית,‏ בדומה לחזרה בקול,‏ מערבת חלקים שונים של המוח.‏ וככל שמעורבים יותר חושים,‏ כך נצרב המידע עמוק יותר בתודעה.‏

◼ יצירת קישורים קשר דבר חדש שאתה לומד עם דבר שכבר ידוע לך.‏ קישור של מחשבות לזכרונות קיימים מקל על הקידוד והשליפה,‏ כאשר האסוציאציה משמשת כמעין טריגר.‏ למשל,‏ אם תרצה לזכור שם של מישהו,‏ תוכל לקשר את השם למאפיין בולט בהופעתו החיצונית או למשהו אחר שיזכיר לך את שמו.‏ ככל שהאסוציאציה מצחיקה ומגוחכת יותר,‏ כך תשתפר היכולת שלך לזכור את השם.‏ במילים אחרות,‏ אנחנו פשוט צריכים להקדיש מחשבה לאנשים ולדברים שאנחנו רוצים לזכור.‏

בספר בחיפוש אחר הזיכרון (‏אנג׳)‏ נאמר:‏ ”‏אם אנחנו רוב הזמן פועלים ’‏על אוטומט’‏ ולא מקדישים מחשבה לסביבה ולדברים שאנו חווים,‏ המחיר עלול להיות זכרונות עמומים של המקומות שהיינו בהם ושל מה שעשינו”‏.‏

◼ הטמעה תן למידע מספיק זמן לעבור עיבוד ולחלחל פנימה.‏ אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות את זה היא לחזור על מה שלמדת,‏ אולי באוזני מישהו אחר.‏ אם קרה לך משהו מעניין או קראת נקודה מעודדת במקרא או בחומר עזר ללימוד המקרא,‏ תוכל לשתף מישהו אחר.‏ כך תצאו שניכם נשכרים — הזיכרון שלך יתחדד והידיד שלך יתעודד.‏ חזרה היא שיטה בדוקה לזכור מידע.‏

נמוטכניקה — כלי עזר שימושי

נואמים ביוון וברומא הקדומות היו מסוגלים לשאת דרשות ארוכות מבלי להזדקק אפילו להערה כתובה אחת.‏ מה עזר להם לעשות זאת?‏ הם השתמשו בעזרי זכירה,‏ או נמוטכניקה.‏ נמוטכניקה היא שיטה שיכולה לעזור לנו לאחסן מידע בזיכרון לטווח הארוך ולשלוף אותו בעת הצורך.‏

עזר זכירה ששימש את הנואמים ביוון העתיקה היה מה שנקרא שיטת המקומות (‏method of loci)‏ שתוארה לראשונה על־ידי המשורר היווני סימונידס מקאוס בשנת 477 לפה״ס.‏ הטכניקה משלבת בין עקרונות הארגון,‏ ההמחשה החזותית והקישור עם דבר מוכר,‏ כגון ציון דרך או חפצים בחדר או בבית.‏ מי שנעזרים בשיטת המקומות יוצאים לטיול דמיוני שבו הם מקשרים את כל פריטי המידע שהם רוצים לזכור לציוני דרך או חפצים מסוימים.‏ ואז כשהם רוצים להיזכר במידע,‏ הם פשוט יוצאים שוב לאותו טיול דמיוני (‏ראה התיבה ‏”‏יציאה לטיול דמיוני”‏‏)‏.‏

מחקר שנעשה בקרב המדורגים הגבוהים באליפויות העולם בזיכרון העלה כי כושר הזיכרון המופלא שלהם נבע לאו דווקא מיכולת אינטלקטואלית יוצאת מגדר הרגיל.‏ בנוסף לכך,‏ טווח הגילים של רוב המשתתפים היה בין 40 עד 50.‏ מה היה הסוד שלהם?‏ רבים מהם ציינו שכשרונם המיוחד נשען על שימוש יעיל בנמוטכניקה.‏

האם אתה צריך לזכור רשימה של מילים?‏ עזר זכירה יעיל בהקשר זה הוא ראשי תיבות —‏ יצירת מילה חדשה המורכבת מן האותיות הראשונות של כמה מילים.‏ יש שזוכרים למשל את האותיות הגרוניות לפי ראשי התיבות הא”‏ח ר”‏ע.‏ עזר זכירה דומה הוא אקרוסטיכון,‏ שנמצא בשימוש נרחב בקרב העברים הקדומים.‏ לדוגמה,‏ האותיות הראשונות של כל פסוק או של כל קבוצת פסוקים בהרבה מזמורי תהלים מצטרפות לסדר אלפביתי (‏ראה תהלים כ״ה,‏ ל״ד,‏ ל״ז,‏ קי״א,‏ קי״ב ו־קי״ט)‏.‏ בזכות עזר הזיכרון היעיל הזה,‏ זמרים יכלו לזכור את כל 176 הפסוקים במזמור קי״ט‏!‏

אם כן,‏ בהחלט ניתן לאמן ולשפר את הזיכרון.‏ כפי שהעלו מחקרים שונים,‏ הזיכרון שלנו דומה במובנים רבים לשריר.‏ ככל שנשתמש בו הוא יוסיף להתחזק,‏ גם לעת זקנה.‏

‏[‏תיבה בעמוד 19]‏

כמה עצות נוספות

◼ גרה את הזיכרון שלך על־ידי כך שתרכוש מיומנויות חדשות,‏ תלמד שפה חדשה או תלמד לנגן על כלי נגינה.‏

◼ מקד את תשומת הלב בדברים החשובים ביותר.‏

◼ למד להשתמש בעזרי זכירה.‏

◼ שתה מספיק מים.‏ התייבשות עלולה לגרום לפיזור נפש.‏

◼ הקפד על מספיק שעות שינה.‏ במהלך השינה המוח מאחסן זכרונות.‏

◼ השתדל להירגע בזמן הלימוד.‏ לחץ גורם לשחרור קורטיזול,‏ שמפריע לעיתים לפעולות הגומלין בין תאי העצב.‏

◼ הימנע משתייה מופרזת של אלכוהול ומעישון.‏ האלכוהול משבש את הזיכרון לטווח הקצר ואלכוהוליזם עלול לגרום לחסר בתיאמין — ויטמין B החיוני לפעולה תקינה של הזיכרון.‏ העישון מקטין את זרימת החמצן למוח.‏a

‏[‏הערת שוליים]‏

‏[‏תיבה/‏תמונות בעמודים 20,‏ 21]‏

יציאה לטיול דמיוני

איך תוכל לזכור רשימת קניות שיש בה מספר פריטים,‏ כמו לחם,‏ ביצים,‏ חלב וחמאה?‏ באמצעות שיטת המקומות,‏ תוכל ”‏לראות”‏ אותם תוך כדי טיול דמיוני בסלון שלך.‏

דמיין כרית בצורת לחם על הכורסה

ביצים מתחממות מתחת למנורה כמו במדגרת ביצים

דג הזהב שלך שוחה בתוך אקווריום מלא בחלב

חמאה מרוחה על מסך הטלוויזיה

השתדל שהתמונה תהיה כמה שיותר מצחיקה וחריגה.‏ כשתגיע לחנות,‏ שחזר לעצמך את הטיול הדמיוני.‏

‏[‏תיבה בעמוד 21]‏

תגיד תודה שאתה יכול לשכוח!‏

תאר לעצמך איך היו נראים החיים שלך אילו היית זוכר כל דבר,‏ לא משנה אם הוא חשוב או שולי.‏ במצב כזה המוח שלך היה ודאי מתמלא באי־סדר.‏ מעניין שאישה אחת שיכלה לזכור כמעט כל מה שקרה לה בחיים ”‏תיארה את ההיזכרות התמידית שלה כתהליך ’‏בלתי פוסק,‏ בלתי נשלט ומתיש לגמרי’‏ וכ’‏נטל’‏”‏,‏ נאמר בכתב העת ניו סיינטיסט.‏ לשמחתנו,‏ רובנו לא סובלים מבעיה כזו מפני שלדברי חוקרים,‏ המוח שלנו מסוגל כביכול לנכש מידע לא־רלוונטי או לא־עדכני.‏ ”‏שיכחה יעילה”‏,‏ מציין הניו סיינטיסט,‏ ”‏היא חלק מהותי של זיכרון תקין.‏ כשאנחנו שוכחים דבר שימושי.‏.‏.‏ זה רק מראה ש’‏מערכת הגיזום’‏ הזו עובדת קצת יותר מדי טוב”‏.‏