להשתלט על הכעס
לפני יותר מ־000,2 שנה השתמש הפילוסוף היווני אריסטו במונח ”קתרזיס” לציון ”זיכוך” או שחרור המתח הרגשי בעקבות צפייה בהצגה טראגית או בדרמה. הרעיון היה שאחרי שהמתח שבאדם משתחרר, הוא חש רענון נפשי.
בתחילת המאה הקודמת קידם הנוירולוג האוסטרי זיגמונד פרויד השקפה דומה. הוא טען שאם אנשים יאגרו או ידכאו רגשות שליליים, הם יתפרצו מאוחר יותר כהפרעה נפשית, כגון היסטריה. לכן הוא החזיק בדעה שיש לתת ביטוי לכעס ולא לרסנו.
כעבור כמה עשרות שנים, בשנות ה־70 וה־80, חוקרים אשר בדקו את תיאוריית הקתרזיס מצאו מעט מאוד ראיות התומכות בה, אם בכלל. ממצאים אלה הובילו את הפסיכולוג קרול טבריס לכתוב: ”הגיע הזמן לירות אחת ולתמיד כדור בלב היפותזת הקתרזיס. הסברה שהתבוננות באלימות (או ’פורקן האלימות’) שמה קץ לאיבה לא הוכחה מעולם על־ידי מחקרים”.
פסיכולוג אחר, גארי הנקינס שמו, אמר: ”מחקרים מראים ש’שחרור’ הכעס כולו באופן קתרטי לרוב מגביר את המתח, ולא מפחית אותו”. ייתכן שמומחים לבריאות הנפש לעולם לא יגיעו להסכמה בנושא הקתרזיס. אולם רבים מפיקים תועלת ממקור חוכמה אחר, המקרא.
”הרף מאף”
דוד משורר התהלים היטיב לתאר את רעיון השליטה בכעס. הוא אמר: ”הרף מאף ועזוב חימה; אל תתחר [תתלהט] אך להרע” (תהלים ל״ז:8). הדרך להימנע מאמירת או עשיית דבר מה שמאוחר יותר אולי תתחרט עליו היא לא להתלהט מלכתחילה. כמובן, אין זה כל כך פשוט. אך הדבר בהחלט אפשרי! הבה נבחן שלוש דרכים שיעזרו לך לשלוט בכעסך.
הפחת מעוצמת הכעס
כדי להפחית את הכעס, האט את הקצב והירגע. נסה להימנע מלומר את הדבר הראשון העולה בראשך. אם אתה מתרגז יתר על המידה וחש שקיימת סכנה שתאבד שליטה על רגשותיך, יישם את העצה המקראית הבאה: ”פוטר מים [פותח חור קטן בסכר מים] ראשית מדון [ריב]; ולפני התגלע הריב, נטוש” (משלי י״ז:14).
זה מה שעזר לאדם ששמו ג׳ק ללמוד להשתלט על מזגו האלים. אביו נהג להשתכר והיה נתון להתקפי זעם. במהלך שנות התבגרותו, פיתח גם ג׳ק אישיות אלימה. הוא אומר: ”כאשר הייתי מתעצבן, הרגשתי כאילו אני בוער מבפנים. הייתי מתפרץ באלימות ותוקף במילים ובאגרופים”.
אולם דברים השתנו כאשר ג׳ק התחיל לקבל שיעורי מקרא מעדי־יהוה. הוא הבין שבעזרת אלוהים יוכל להשתנות וללמוד להשתלט על כעסיו. וכך אכן קרה! ג׳ק מספר כיצד הגיב כאשר עמית לעבודה קילל אותו בזעם: ”הרגשתי שהכעס מציף אותי ובוער בתוכי. הנטייה הראשונית שלי הייתה לתפוס אותו ולזרוק אותו ארצה”.
מה בסופו של דבר עזר לג׳ק להישאר רגוע? הוא מסביר: ”אני זוכר שהתפללתי ואמרתי: ’בבקשה יהוה, תעזור לי להירגע!’ אז, לראשונה בחיי, הרגשתי שנחה עליי שלווה, והצלחתי להתרחק משם”. ג׳ק המשיך ללמוד את המקרא והקדיש זמן רב לתפילות ולהרהורים בפסוקים כמו זה שבמשלי כ״ו:20 האומר: ”באפס עצים תכבה אש”. לבסוף הצליח ללמוד להשתלט על כעסיו.
למד להירגע
”חיי בשרים לב מרפא”, כלומר לב רגוע מביא לאדם חיים (משלי י״ד:30). יישום עצה מקראית בסיסית זו יכול לשפר את בריאותו הרגשית, הפיזית והרוחנית של האדם. כצעד ראשון למד שיטות הרגעה פשוטות, העשויות לתרום להפחתת תחושות הכעס. הטכניקות הבאות הוכחו כיעילות בהפגת כעס הנובע ממתח:
● נשימות עמוקות הן אחת השיטות הטובות ביותר — והמהירות ביותר — להפחתת עוצמת הכעס.
● תוך כדי נשימות עמוקות, חזור על מילה או משפט העוזרים לך להפיג את הכעס, כגון ”הירגע”, ”לא חשוב”, ”קח את זה בקלות”.
● השתקע בדברים שאתה אוהב לעשות — כגון קריאה, האזנה למוזיקה, גינון או פעילות מסוג אחר המרגיעה אותך.
● עסוק באופן קבוע בפעילות גופנית ושמור על תזונה בריאה.
התאם את ציפיותיך
אולי לא תצליח להימנע לחלוטין מאנשים או מדברים המעוררים את כעסך, אך תוכל ללמוד לשלוט בתגובתך. לשם כך יהיה עליך לשנות את צורת חשיבתך.
אנשים בעלי ציפיות גבוהות מאוד נוטים לכעוס יותר. מדוע? מפני שכאשר מישהו או משהו אינם עומדים בסטנדרטים הגבוהים שלהם, אכזבה וכעס לא מאחרים לבוא. על מנת להילחם בגישה פרפקציוניסטית זו, טוב לזכור ש”אין צדיק, אין גם אחד. הכול סר”, כלומר הכול סרו מדרך הישר (רומים ג׳:10, 12). מכאן שאם נצפה לשלמות מעצמנו או מאחרים, אנו צפויים לנחול אכזבה.
יהיה זה נבון מצדנו לא לצפות ליותר מדי מעצמנו או מאחרים. המקרא אומר: ”כולנו מרבים להיכשל. מי שאינו נכשל בדיבור, איש מושלם הוא” (יעקב ג׳:2). ”אין צדיק בארץ, אשר יעשה טוב ולא יחטא” (קהלת ז׳:20). לכן אם נעמיד פנים שאנו מושלמים — אף שאיננו כאלה — חיינו יהיו מלאי תסכול וכעס.
בתור אנשים לא־מושלמים, כולנו כועסים מפעם לפעם. אך ביכולתנו לבחור איך לבטא את כעסנו. השליח פאולוס הזהיר את אחיו המשיחיים: ”ריגזו ואל תחטאו; אל תשקע השמש על כעסכם” (אפסים ד׳:26). לאמיתו של דבר, אם נשלוט בכעסנו, נוכל לבטא את רגשותינו בדרך חיובית אשר תצמיח תועלת הן לנו והן לסובבים אותנו.
[תיבה/תמונות בעמודים 8, 9]
למד להירגע
תרגל נשימות עמוקות
השתקע בדברים שאתה אוהב לעשות
התאמן בקביעות