Njia ya 3—Fanya Mazoezi

“Ikiwa mazoezi yangekuwa dawa, hiyo ingekuwa ndiyo dawa ambayo watu wengi wangependekezewa na madaktari ulimwenguni pote.” (Chuo Kikuu cha Kitiba cha Emory) Kati ya mambo yote tunayoweza kufanya ili kuboresha afya yetu, hakuna lolote lenye manufaa zaidi kuliko mazoezi.

◯ Jitahidi. Mazoezi ya mwili yanaweza kufanya uwe na furaha zaidi, uwe na akili makini, uwe na nguvu zaidi, utimize mengi, na upunguze uzito, iwapo pia utakula chakula chenye lishe. Mazoezi hayahitaji kufanywa kupita kiasi au hadi uumie ili unufaike. Kufanya mazoezi kwa kiasi mara kadhaa kwa juma kunaweza kunufaisha sana.

Mazoezi kama vile, kutembea haraka, kukimbia polepole, kuendesha baiskeli, na michezo mingine inayohitaji utumie nguvu, ambayo itafanya moyo wako upige haraka zaidi na utokwe na jasho, yatafanya uwe mstahimilivu zaidi na kuzuia usipatwe na mshtuko wa moyo na kiharusi. Kufanya mazoezi hayo ya viungo pamoja na mazoezi ya kuinua vyuma hufanya mifupa, misuli ya ndani, na viungo viwe na nguvu. Mazoezi hayo pia hufanya chakula kiyeyuke haraka, na hilo husaidia mtu asinenepe kupita kiasi.

◯ Tumia miguu yako. Mazoezi huwanufaisha watu wa umri wote, na hawahitaji kwenda kwenye ukumbi wa kufanyia mazoezi ili wanufaike. Unahitaji tu kutembea badala ya kutumia gari, basi, au lifti. Badala ya kungojea gari mbona usitembee? Huenda hata ukafika mahali unapokwenda haraka zaidi. Wazazi, watieni moyo watoto wenu wacheze michezo inayohusisha mazoezi ya mwili, ikiwezekana nje ya nyumba. Tofauti na michezo inayofanya watoto wakae kitako tu, kama vile michezo ya video, michezo inayohusisha mazoezi ya mwili hufanya miili yao iwe na nguvu na husaidia viungo vyao vifanye kazi kwa upatano.

Hata uanze kufanya mazoezi ukiwa na umri gani, mazoezi ya kiasi yanaweza kukunufaisha. Ikiwa una umri mkubwa au una matatizo ya afya na hufanyi mazoezi, ni jambo la hekima kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Lakini aanza haraka iwezekanavyo! Mazoezi yanayofanywa hatua kwa hatua bila kupita kiasi yanaweza kuwasaidia hata wazee kuwa na misuli yenye nguvu na mifupa mizito. Yanaweza pia kuwasaidia wazee wasiwe wakianguka.

Mazoezi yalimsaidia Rustam, aliyetajwa katika habari ya kwanza ya mfululizo huu. Miaka saba iliyopita, yeye na mke wake walianza kukimbia polepole kila asubuhi, siku tano kwa juma. Anasema hivi: “Mwanzoni, tulitafuta visababu ili tusiende. Lakini kuwa na mwenzi wa kufanya mazoezi kumetusaidia sana. Sasa limekuwa zoea ambalo tunafurahia.”

[Picha katika ukurasa wa 6]

Kufanya mazoezi kunaweza kufurahisha