צעירים שואלים
איך אוכל להרוויח עוד שעות שינה?
אם אתה מתקשה במתמטיקה, אולי אתה חושב שעליך להשקיע יותר בלימודים. אם הביצועים שלך בספורט יורדים, אולי אתה חושב שעליך רק להתאמן יותר. אך בשני המקרים מה שאתה באמת זקוק לו הוא שעות שינה נוספות. בחן מדוע.
מדוע אתה זקוק לשינה?
לדברי מומחים, רוב בני הנוער זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה בכל לילה. למה זה חשוב לישון מספיק?
שינה מחדדת את יכולותיך השכליות. השינה נקראת ”המזון של המוח”. היא יכולה לעזור לך להשתפר בלימודים ובספורט ולפתח את המיומנויות הדרושות לך לפתרון בעיות.
שינה משפרת את גישתך ואת מצב הרוח שלך. לאנשים הסובלים ממחסור בשינה סיכוי גבוה יותר לחוות שינויים קיצוניים במצב הרוח, להרגיש עצובים או מדוכאים ולסבול מבעיות ביחסיהם עם אחרים.
שינה עוזרת לך להיות נהג זהיר יותר. מחקר בארצות הברית הראה שאחוז הנהגים שחשו מנומנמים בשעה שהיו מעורבים בתאונה היה גבוה כמעט פי שניים בקרב נהגים בגילאי 16 עד 24 בהשוואה לנהגים בגילאי 40 עד 59.
שינה תורמת לבריאות טובה יותר. שינה עוזרת לגוף שלך לשמר ולשקם את התאים, הרקמות וכלי הדם. שינה טובה יכולה גם להפחית את הסיכוי להשמנת יתר, סוכרת ושבץ.
בדיוק כמו שטלפון נייד זקוק לטעינה כדי להמשיך לפעול, גם אתה צריך לישון מספיק כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר.
מה מקשה עליך לישון?
למרות היתרונות שהזכרנו עד כה, בני נוער רבים עדיין לא ישנים מספיק. לדוגמה, איליין בת ה־16 מספרת:
”המורה שלי שאלה את התלמידים בכיתה באיזו שעה כל אחד מהם הלך לישון. רובם ענו 00:2 לפנות בוקר. חלקם אמרו 00:5 לפנות בוקר. רק תלמיד אחד אמר 30:21 בערב”.
אילו מכשולים עלולים להפריע לך לישון?
חיי חברה. ”קל מאוד להישאר ערה עד מאוחר ולבזבז את הזמן, במיוחד כשאני יוצאת בערב עם חברים” (פמלה).
מחויבויות. ”אני אוהבת לישון, אבל זה קשה לישון מספיק כשיש לוח זמנים עמוס” (אנה).
טכנולוגיה. ”הטלפון שלי הוא סיבה עיקרית לכך שאני מזניחה את השינה שלי. קשה לי לא להתפתות להציץ בו כשאני במיטה” (אניסה).
כיצד תוכל להרוויח עוד שעות שינה?
בחן מהי גישתך כלפי שינה. המקרא אומר: ”טוב מלוא כף נחת [מנוחה] ממלוא חופניים עמל ורעות רוח [רדיפה אחר הרוח]” (קהלת ד׳:6). שינה היא צורך, לא מותרות. ללא שינה, איכות עבודתך תיפגע ולא תוכל אפילו ליהנות מבילויים!
זהה את הסיבה העיקרית לכך שאינך ישן מספיק. לדוגמה, האם אתה מבלה עם חברים עד שעות מאוחרות? האם אתה מרגיש עמוס בשיעורי בית ובמטלות? האם הטלפון הנייד שלך גורם לך להישאר ער למרות שכבר הגיע הזמן ללכת לישון או מעיר אותך אחרי שכבר נרדמת?
נקודה למחשבה: תצטרך להתאמץ כדי להתגבר על המכשול הגדול ביותר שלך, אבל זה ישתלם. ”מחשבות [תוכניות] חרוץ אך למותר [מובילות להצלחה]” נאמר במשלי כ״א:5.
כמובן, מה שעוזר לאדם אחד אולי לא יעזור לאחר. לדוגמה, יש האומרים שתנומה קלה במהלך היום עוזרת להם לישון טוב יותר בלילה, בעוד אחרים אומרים שהיא מובילה לתוצאה הפוכה. בדוק מה הדבר הטוב ביותר עבורך. ההצעות הבאות יכולות לעזור:
תן לעצמך זמן להירגע. אם תנסה להירגע לפני שמגיע הזמן ללכת לישון, אתה כנראה תירדם יותר מהר.
”טוב לסיים מוקדם מטלות ומחויבויות אחרות כדי שלא תדאג לגביהן בזמן שאתה ישן” (מריה).
נקוט פעולה. במקום לתת לנסיבות שלך לשלוט בך, שלוט בלוח הזמנים שלך כדי שתוכל ליהנות משינה מספקת.
”אני צריך לישון לפחות שמונה שעות כל לילה. אם עליי להתעורר מוקדם מהרגיל, אני מחשב את השעות כדי לראות מתי עליי ללכת לישון” (וינסנט).
נסה להיות עקבי. השעון הפנימי של גופך יעזור לך בתנאי שתכוון אותו. מומחים מציעים ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן כל יום. נסה זאת למשך חודש ותראה שתרגיש טוב יותר.
”אם תלך לישון באותה שעה כל לילה, תרגיש רענן ביום שלמוחרת. זה יעזור לך להיות יותר יעיל בכל פעולה שתעשה” (ג׳רד).
היה מאוזן באשר לפעילויות החברתיות שלך. המקרא אומר שעליך להיות ’מתון בהליכותיך’, וזה כולל את מה שאתה עושה בזמנך הפנוי (טימותיאוס א׳. ג׳:2, 11).
”הייתי צריכה ללמוד להגביל את הפעילויות החברתיות שלי בערבים. אם לא אגביל את הזמן שאני מקדישה לבילויים, משהו ייפגע, ולרוב זו תהיה השינה שלי!” (רבקה).
תן גם לטלפון הנייד שלך ”לישון”! לפחות שעה לפני השינה, נסה לא לגלוש באינטרנט או לשלוח הודעות טקסט לחבריך. למעשה, כמה מומחים מזהירים שסוג האור שנפלט מהטלפון הנייד, הטלוויזיה או הטאבלט עלול להקשות עליך להירדם.
”אנשים מצפים ממך להיות זמין 7\24. אבל כדי לנוח באמת, אתה צריך להרחיק ממך את הטלפון הנייד” (ג׳וליסה).