游泳對你有益嗎？

天氣炎熱的時候，泳池、海灘和湖泊都是人山人海。看來許多人都喜歡游泳。可是懂得游泳會有真正價值嗎？游泳對你有益嗎？

游泳顯然是一種愉快的消遣方式。它也是極佳的健身活動。有些醫生將其視作治病和防止精神與肉體疾病的良方。

多種益處

游泳可以緩和的疾病之一是靜脈曲張症。在水中的動作可以產生按摩和緊縮作用，使靜脈較為堅穩。事實上，在游泳進行當中，身體外面各部分都從水獲得按摩。因此游泳對於失眠患者時有幫助，因為他們的神經被海水的作用所安撫。

特別有益的是，游泳是一種極佳的運動。游泳者在運動時身體每一條肌肉都受到影響。這會使肌肉發展得更好。血液循環往往有所改善，腎、腸和其他內臟的功能亦然。

游泳對改善身材也有所幫助。一上一下的踢水動作使股部和雙腿的肌肉堅實，過了相當時間之後腰線也變得較為纖細。手臂過頭的動作可以強化肩部和背部的肌肉及改善姿勢。在許多事例上游泳甚至可以改善膚色，青年人的暗瘡往往因此消失。

可是懂得怎樣游泳甚至有更大的價值。這也許會放你一命。每年有盈千累萬的人溺斃，僅在美國和加拿大便有7,000人死去。溺斃事件有半數發生於距離安全界限僅二十呎內！許多人倘若懂得游泳，或游得好一點，便不致意外中喪生了。

不是生來便懂得游泳

人不像魚、青蛙和其他動物一般生來便懂得游沒，人類要游泳便必需學習。學習若得法，則沒有多大困難便可以運用自如。

游泳僅是用臂和腿推使身體在水中前進而已。有許多種方法可以這樣行。有些沒術注重速度，有些則宜於長程而較不易疲倦。最好是多學幾種泳術。這不但是一種享受和優良的運動，同時也可能救你一命。

狗式划水和爬泳

各種泳術和方式都有名堂。最易學的一種名為狗式划水或人划水。這種動作對人是十分自然的，它與幼兒匍匐地上時的身體姿勢和臂腿動作相似。呼吸並不困難，因為頭部可以露出水面。幼兒可以很快便學會這種划式，有時兩歲的孩子也能游得很遠。

可是狗式划水既游得慢又難看。因此大多數泳者都捨此而另學爬泳;這是游得最快的划式。據云大約在1900年澳洲人加惠爾從所羅門群島一位種植家的兒子學得此種泳式。後來的調查發現島民自從土著們能夠記憶的時間便已沿用此法游泳。

爬泳一經面世便打破了以往記錄。隨著姿勢的改善及強調更佳的訓練，爬泳的速率繼續打破記錄。現在400-1,500公尺的女子游泳巳比十五年前的男子為快。現在1500公尺（差不多一哩）的女子世界記錄是17分19.9秒，比1956年的男子世界記錄快32秒！現在1,500公尺的男子記錄是16分4.5秒;這比步行快得多！

可是爬泳有一項難題便是易學難精。它要雙臂輪流伸出水上划撥。這姿勢很多人做得不正。他們在伸臂出水時很少彎曲肘部，並且往往向前擺動雙臂作大弧形。這樣便會使股、腿轉側而擺動身體，以致影響到踢水的準確姿勢，其實雙腿應該差不多保持筆直，從股部一上一下地用力拍踢，腳跟僅越出水面，足踝則應該鬆弛。

正確的呼吸特別難於學會，而這正是長程游泳所不可或缺的。既然在這種泳式中面孔經常轉向一邊，泳者迅速地將空氣從口角吸入。但許多泳者卻將整個頭昂向一邊或向前昂起。這使身子墜到水平線以下而產生了前邊的阻力。

精於游泳的人會將頭埋在水中，在面孔轉側時他實際已從正常的水線下吸到空氣——從頭部點水時所造成的小空間。然後，當面孔在水面下轉動時，他會用鼻孔在水下呼出空氣。

當臂、腿的動作和呼吸配合運用得正確時，爬泳不甚費力，而且姿勢優美。但大多數人的游泳方式卻並非如此。他們好像在水中掙扎。結果大多數作這樣爬泳的人都很快疲倦。美國海岸防衛隊估計有半數的美國人游不到五十呎之遠！因此遇有意外時便容易溺斃。

為了安全起見，明智之舉是多學幾種泳術。全身埋在水下的泳術較易學習，而且游得耐久，因此使人獲得更大樂趣。更有價值的是在遇到意外時可以拯救你的生命。

值得學習的泳術

值得學習的泳術之一是側泳。對大多數人而言，在學習純熟之後它可以使游泳成為一種最佳享受的運動。雙臂不必從水下舉起。面孔不必埋在水下，因此沒有控制呼吸的難題。此種泳術可使游泳者有機會休息和不必緊張。

作側泳時，游泳者側身躺在水上，一隻耳朵在水中。開始時雙臂放近頷下，上臂向後直撥，下臂伸前。與此動作同時的是雙腿急速合上，作剪式踢水。此種姿勢可使身體滑前。然後雙手再復回到頷下，雙腿移開作另一剪式踢水。當你懂得利用滑前姿勢時，可以游得慢一點和輕鬆一點，只要十下手勢便可以游三十呎遠。

當你厭倦了面孔向下或向側的游泳時，你可以悠閒地轉而仰臥和改變泳術。這時作基本的仰泳很合理想。仰泳的另一優點是完全在水面之上呼吸。它也許是令人最不易疲倦的泳式。曾經有人成功地以這種泳術教導性情不近游泳的人，教授數小時便使其能夠游至一百碼之外。

方法是使游泳者仰臥水面。雙臂在身旁放直雙腿也伸直。然後雙腿輪流從股部一上一下地輕輕踢水。足踝放鬆，踢時足趾僅是點破水面為止。

雙臂動作特別容易，所費的氣力極小。首先將雙臂遞至高與肩齊，肘部屈曲，然後立刻伸至大腿之旁，雙手保持在水面之下。除了伸向兩旁的快動作之外，手臂的動作相當緩慢。游完三十呎距離的臂部動作應該不超過六次。

人們若懂得這種不費力的泳術，則不但有獲得較大樂趣，而且溺斃的機會較少。他們知道一感到疲倦和開始軟弱時，便可以在水中改換姿勢而實行別種泳術。

浮在水上

最重要的是遇到困難時千萬不要驚惶。不可與水相關。要保持冷靜。即使你疲倦到無法再游，你仍然可以浮在水上。

大多數初學游泳的人都以為必須手舞足蹈才可以不沉。但事實不然。試試放鬆身體。多數人都有天生的浮力，若不慌張便可以浮在水上。

方法是;仰臥水面，面孔向上。你的兩耳會被水蓋過，可是鼻和口卻會在水面上。伸出雙臂用兩手輕輕划水。作正常呼吸。為了使雙臂不致墜在水面下，不時輕踢幾下。

另一種浮水方法是使身體直立在水中，但稍向前傾。讓雙臂從肩部放軟垂下。令你感覺驚奇的是，大多數人都不會沉下。即使腿或臂沒有動作，身體仍然會浮起，頭部則在水面稍下。可是一會兒之後你需要呼吸又怎麼辦呢？

仰起頭來，用鼻孔在水下呼氣。同時提起雙腿交替踢水，將水往腳底下推。一方面在頭部前方以放鬆的姿勢交叉雙臂，你的面孔便會升出水外讓你吸入一口氣。

吸了空氣之後，你的頭又再墜在水下，面孔向下，雙臂垂直。將身體放鬆直至你需要吸氣時，然後重複吸氣動作。一名被灼傷得很重和一臂受傷的人曾用這方法在水上浮了五小時而終於獲得拯救。

保持小心，享受益處

游泳具有增加樂趣，助人鬆弛和增進健康之益。懂得不吃力的泳術既可以救你一命，又可以在水中逍遙。可是，同時要記得切勿過度自信，在水裡冒險或不理會安全法則。

飯後不可立即游泳。這可以惹起痛苦的胃痙孿，甚至使最佳的泳手也溺斃。不可單獨游泳。有人作伴則在遭遇意外時可以予以握手。永不可讓幼童獨自下水或近水。他們可能一聲不響地便溺斃了。乘小艇出外時要穿著救生衣。這樣行在遇到意外時可以保護你的生命。在陌生的游泳地方不可潛水或跳水。首先要查看清楚，確定有足夠的水深和沒有隱藏的岩石或大木時才可行。

要保持小心。請想想這件冷酷的事實:溺斃是美國的第二號意外死亡成因。你可以享受游泳之益，可是不要讓你的樂趣被悲劇所破壞。

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側泳可使游泳更富樂趣。面孔不必埋入水裡，游泳者可收休息之效

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浮水的方法是仰臥水面，雙手划動，雙足輕踢