מתח — ניתן לשלוט בו!
”החיים יהיו תמיד רצופי מתחים. עלינו לבחון בעצם כיצד אנו מגיבים למתחים במקום לנסות להילחם בהם” (ליאון צ׳ייטוף, סופר ידוע לענייני בריאות).
המקרא חזה: ”באחרית הימים יבואו זמנים קשים”. קיימות עדויות ברורות שאנו חיים בתקופה זו משום שכפי שחזתה הנבואה, האנשים הם ”גאוותנים, שחצנים, מגדפים, ממרים את פי הוריהם, כפויי טובה, חסרי קדושה, קשוחי לב, בלתי מתרצים, מלשינים, הוללים, אכזרים, שונאי טוב, בוגדים, פוחזים, יהירים” (טימותיאוס ב׳. ג׳:1–5).
אין זה מפתיענו שכה קשה לשמור על מידת־מה של שלווה בחיים! מצב זה משפיע גם על מי שמשתדלים לחיות בשלום. דוד כתב בתהלים, ”רבות רעות צדיק” (תהלים ל״ד:20; השווה טימותיאוס ב׳. ג׳:12). למרות זאת, תוכל לעשות רבות כדי להפיג את המתח בטרם יכריעך. שים לב להצעות שלהלן.
שמור על עצמך
בחן את הרגלי האכילה שלך. תפריט היפה לבריאות מכיל חלבונים, פירות, ירקות, דגנים, קטניות ומוצרי חלב. הישמר מפני קמח לבן מנופה ומשומנים רוויים. בדוק כמה מלח, סוכר לבן, אלכוהול וקפאין אתה צורך. אזן את תפריטך, ותגלה שתהיה פחות פגיע למתחים.
שמור על כושר גופני. ”ההתאמנות הגופנית מועילה”, מייעץ המקרא (טימותיאוס א׳. ד׳:8). פעילות גופנית מתונה וקבועה — יש ממליצים על שלוש פעמים בשבוע — מחזקת את הלב, ממריצה את זרם הדם, מורידה את רמת הכולסטרול בדם ומקטינה את סיכוייך ללקות בהתקף לב. זאת ועוד, התרגול הגופני תורם לתחושת בריאות. סביר להניח שהסיבה לכך נעוצה בהפרשת אֶנדורפינים בשעת פעילות מאומצת.
הקפד לישון מספיק. חוסר שינה גורם לתשישות ומקטין את יכולתך לשלוט במתחים. אם אתה סובל מנדודי שינה, השתדל להקפיד על זמנים קבועים בלכתך לישון וביקיצתך. יש ממליצים שתנומות במשך היום לא יימשכו יותר מחצי שעה, כך שלא יבואו על חשבון שינה עריבה בלילה.
התארגן. אנשים המתכננים מראש מה יעשו בזמנם מצליחים הרבה יותר לעמוד במתחים. כדי להתארגן, קבע תחילה אילו מהתחייבויותיך זוכות לעדיפות. אזי, הכן לוח־זמנים הכולל אותן. (השווה עם קורינתים א׳. י״ד:33, 40 ופיליפים א׳:10, ע״ח.)
שמור על מערכות יחסים בריאות
בקש תמיכה. בעתות לחץ, אנשים שיש להם רשת של ידידים ומכרים זוכים למידה מסוימת של הגנה מפני התמוטטות. חשוב מאוד שיהיה לך לפחות ידיד נאמן אחד שתוכל לשפוך את הלב לפניו. פתגם מקראי אומר: ”בכל עת אוהב הרֵעַ, ואח לצרה ייוולד” (משלי י״ז:17).
ישב חילוקי דעות. ”אל תשקע השמש על כעסכם”, כתב השליח פאולוס (אפסים ד׳:26). מחקר שנערך בקרב 929 איש שהתאוששו מהתקף לב, מראה עד כמה נבון ליישב מייד חילוקי דעות ולא לנטור טינה. הסיכויים למות מדום לב בתוך עשר שנים מהתקף הלב הראשון, היו גדולים פי שלושה אצל האנשים שחשו עוינות רבה בהשוואה לבעלי המזג המתון. כותבי המחקר מדגישים שעל אף שהכעס נראה הגורם מספר אחד, רגשות שליליים עזים המציפים את הגוף בהורמונים המופרשים בשעת דחק, עלולים להשפיע באותה מידה. ”רְקַב עצמות קנאה”, כתוב במשלי י״ד:30.
הקדש זמן למשפחה. הורים בעם ישראל הקדום נצטוו לבלות זמן עם ילדיהם, לשנן להם עקרונות צדק ולחרות אותם בלבם (דברים ו׳:6, 7). כך נוצר קשר אמיץ שהגביר במשפחה את ההזדהות והשיתוף שלצערנו נדירים מאוד כיום. אחד המחקרים העלה, כי יש זוגות עובדים שמשחקים עם ילדיהם רק 5.3 דקות ביום בממוצע. ואולם, משפחתך יכולה לשמש לך מקור כוח עצום בשעת דחק. נאמר בספר הדן במתחים כי ”המשפחה מעניקה לך חברות ללא תנאים ב’קבוצת תמיכה’ המכירה אותך היטב ואוהבת אותך, יהא אשר יהא. שיתוף־פעולה במשפחה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים”.
שמור על איזון בחיים
הייה מאוזן. אדם שתמיד מתאמץ עד לקצה גבול יכולתו הפיזית והנפשית הוא מועמד בטוח לאפיסת כוחות, ואפשר שגם לדיכאון. איזון הוא מילת המפתח. ”החוכמה אשר ממעל... מתחשבת”, כתב התלמיד יעקב (יעקב ג׳:17, ע״ח; השווה קהלת ז׳:16, 17 ופיליפים ד׳:5, ע״ח). למַד לומר ’לא’ לדרישות שהן למעלה מיכולתך.
אל תשווה את עצמך עם אחרים. בגלטים ו׳:4 כתוב: ”יבחן כל אחד את מעשיו ואז הסיבה לתהילתו תהיה בו עצמו בלי תלות בזולת”. אלוהים אינו עורך השוואות שאינן במקומן ואינו דורש יותר ממה שמאפשרות נסיבותינו, גם כאשר מדובר בעבודת אלוהים. הוא מקבל את מתנותינו וההקרבות שלנו ’לפי מה שיש בידינו, לא לפי מה שאין בידינו’ (קורינתים ב׳. ח׳:12).
הקדש זמן למנוחה. אפילו ישוע, למרות היותו עסוק מאוד, הקדיש זמן למנוחה ודאג למנוחת תלמידיו (מרקוס ו׳:30–32). בספר קהלת שנכתב בהשראת אלוהים, דיבר המחבר בשבחה של ההתרגעות. ואלה דבריו: ”ושיבחתי אני את השמחה, אשר אין טוב לאדם תחת השמש כי אם לאכול ולשתות ולשמוח, והוא יִלוונו בעמלו ימי חייו, אשר נתן לו האלוהים תחת השמש” (קהלת ח׳:15). הנאות מאוזנות יכולות לרענן אותנו ולסייע לנו לשחרר את המתחים.
התייחס למתח בפרופורציה הנכונה
כאשר אתה נתון במצבי דחק:
אל תסיק שאינך נושא חן בעיני אלוהים. המקרא מספר לנו שחנה, אשה נאמנה, היתה שנים רבות ”מרת נפש” (שמואל א׳. א׳:4–11). במקדוניה, פאולוס ’נלחץ בכל’ (קורינתים ב׳. ז׳:5, דל׳). ברגעיו האחרונים, באו על ישוע ”חבלי מוות” והוא היה במצוקה כה קשה, עד כי ”זיעתו היתה כנטפי דם יורדים על הארץ”a (לוקס כ״ב:44). כל אלה היו עובדי אלוהים נאמנים. לפיכך, כשאתה שרוי במצבי לחץ, אין כל סיבה שתסיק שאלוהים נטש אותך.
למד מנסיבות קשות. פאולוס כתב שהיה עליו לשאת ’קוץ בבשרו’, בעיית בריאות בוודאי, שסבל בעטייה לא מעט (קורינתים ב׳. י״ב:7). אולם כחמש שנים מאוחר יותר, יכול היה לומר: ”בכל דבר ובכל הנסיבות מורגל אני גם לשובע וגם לרעב, גם לשפע גם למחסור. הכל אני יכול בעזרתו של הנותן בי כוח” (פיליפים ד׳:12, 13). פאולוס לא נהנה לשאת ’קוץ בבשרו’, אך הסבל לימדו להישען יותר על הכוח שמאת אלוהים (תהלים נ״ה:23).
הייה אדם רוחני
קרא את דבר־אלוהים והרהר בו. ”אשרי המודעים לצורכם הרוחני”, אמר ישוע (מתי ה׳:3, ע״ח). חיוני שנקרא ונהרהר בדבר־אלוהים. לעתים קרובות, לאחר מחקר יסודי בכתבי־הקודש אנו מוצאים את מילת העידוד המתאימה שלה אנו זקוקים כדי לעבור את היום (משלי ב׳:1–6). מחבר התהלים פנה לאלוהים ואמר: ”ברוב שׂרעפיי בקרבי, תנחומיך ישעשעו נפשי” (תהלים צ״ד:19).
התפלל דרך קבע. פאולוס כתב: ”הציגו משאלותיכם לאלוהים... ושלום אלוהים הנשגב מכל שכל ינצור את לבבכם ואת מחשבותיכם במשיח ישוע” (פיליפים ד׳:6, 7). אכן, ”שלום אלוהים” עוזר לנו להתעלות על האי־שקט שבתוכנו ולאזן את תחושותינו, גם כאשר נחוץ לנו ’כוח נשגב’ (קורינתים ב׳. ד׳:7).
נכח באסיפות המשיחיות. הקהילה המשיחית מציעה תמיכה יקרת ערך. חבריה מתבקשים ’לעורר זה את זה לאהבה ולמעשים טובים ולעודד איש את רעהו’. לא לחינם אמר פאולוס למשיחיים ממוצא יהודי במאה הראשונה לספירה, ”בל נזניח את התכנסותנו” (עברים י׳:24, 25).
תקווה בטוחה
כמובן, ברוב המקרים אין די בנוסחה פשוטה כדי להפיג את המתחים. על־פי־רוב, נחוץ שינוי יסודי בגישתו של הפרט. לדוגמה, ייתכן שיצטרך ללמוד דרכים חדשות להגיב לנסיבות שלו, כדי שלא יכרע תחת הנטל. במקרים מסוימים, כשאדם נקלע למצבים תכופים של דחק או כשהדחק הנפשי גובר, עליו להיוועץ במומחה ולקבל טיפול רפואי.
אמת, איש אינו יכול לומר כיום שחייו נטולי מתחים מזיקים. על כל פנים, המקרא מבטיחנו שבקרוב יפעל אלוהים למען האנושות, וישים קץ לתנאים שבעטיים סובל האדם משלל לחצים ומתחים מזיקים. ההתגלות כ״א:4 אומר שאלוהים ”ימחה כל דמעה מעיניהם והמוות לא יהיה עוד; גם אבל וזעקה וכאב לא יהיו עוד”. אזי, תשכון בבטחה האנושות הנאמנה. הנביא מיכה חזה: ”ויָשבו איש תחת גפנו ותחת תאנתו ואין מחריד; כי פי יהוה צבאות דיבר” (מיכה ד׳:4).
[הערת שוליים]
a נמסר כי זיעה דמית היא תופעה המתרחשת במקרים מסוימים של לחץ נפשי עז. במצב של הֶמַטִידרוֹסִיס, למשל, מופרשת זיעה המהולה בדם או בפיגמנטים של דם, או מופרש דרך העור נוזל המהול בדם. כיום לא ניתן להצהיר בוודאות מה אירע בדיוק במקרה של ישוע.
[תיבה בעמוד 12]
המתח וניתוחים
יש רופאים המביאים בחשבון את מידת הלחץ שחשים המטופלים שלהם לפני שהם מביאים אותם לחדר הניתוח. לדוגמה, המנתח קמרן נֵזהט מציין:
”אם חולה שנקבע עבורה מועד לניתוח אומרת לי ביום הניתוח שהיא בפאניקה ומבקשת לדחות אותו, אני מסכים”. מדוע? נזהט מסביר: ”כל מנתח יודע שהניתוח לא יעבור בקלות כאשר החולים חשים חרדה רבה. הם מדממים יותר מהרגיל, הם סובלים מיותר זיהומים ויותר סיבוכים. יותר קשה להם להחלים. לכן עדיף בהרבה שיהיו רגועים”.
[תמונות בעמוד 10]
היותך אדם רוחני תסייע לך להישאר רגוע
[תמונות בעמוד 11]
השמירה על בריאותך מפיגה מתחים
מנוחה
תפריט מאוזן
כושר גופני