כיצד להיגמל מעישון?
בראש וראשונה, חיוני שיהיה למעשן רצון עז לחדול מן העישון. בלי מוטיבציה חזקה, קשה יהיה לו להשתחרר משיעבוד זה. ז׳קלין רוג׳רס, מייסדת אגודה שמטרתה לסייע לאנשים להיגמל, טוענת שהיא עוסקת במקצוע המוטיבציה. ”אנו משכנעים אנשים להאמין שהם מסוגלים להפסיק,” אומרת היא. מעשנים רבים אינם מצליחים להפסיק לעשן מחמת ספקות — הם מפקפקים ביכולתם להצליח בכך.
היכולים תכשירים כימיים שונים, או תכניות גמילה מעישון, לעזור למעשנים להיגמל? נראה שרבים נעזרו בכך והצליחו. ”לא הייתי מסוגל להיגמל בלא עזרה,” אמר מעשן כבד לשעבר. אולם, ד״ר נייל סולומון, שהזריק לאותו מעשן ויטמינים, מינרלים ונובוקאין, הודה לגבי הטיפול: ”אין זו תרופת־פלא. זה לא יפעל, אם אינך רוצה להיגמל.”
הרצון להפסיק
אכן, ההצלחה תלויה כמעט לגמרי בהחלטיותו של המעשן וברצונו להפסיק לעשן. בלא החלטה נחושה זו, לא תועיל לו שום תרופה נגד עישון. אך בעזרתה יוכל הוא להיגמל, ולחסוך בכך דמי תרופה יקרה כלשהי נגד־עישון. תשעים אחוז מכלל המעשנים־לשעבר נגמלו בלא כל אמצעי־עזר מעין זה. בהקשר לכך נאמר בחוברת WORLD HEALTH (בריאות העולם): ”הגורם המכריע להצלחה, או לכישלון, הינו ויהיה כוח הרצון של המעשן. השאר איננו אלא קישוט.” אך, מהיכן יכול המעשן לשאוב את הכוח להפסיק?
לגבי אנשים רבים, העובדה שהזכירו לעצמם שוב ושוב כי העישון עלול לגרום תוצאות קטלניות, העניקה להם כוח־רצון. בעניין זה העידה רופאה ממיאמי, פלורידה, המודה בכך שאהבה לעשן: ”הפחד הוא הגורם העיקרי המונע ממני לעשן.” כמה תכניות גמילה מעישון מטפחות פחד זה, בהדגישן את הנזק המחריד שגורם העישון לגוף. הפסיכולוג דייויד פיינמן מתאר את קו־המחשבה שעזר גם לו וגם לאחרים לחדול מן העישון: ”הייתי שואף אל קרבי את עשן הסיגריה, ומתאר בדמיוני את הנזק המיידי שגרם הדבר לגופי. ניסיתי במודע להעלות במוחי את התמונות האלה.”
אך, יש אנשים שאין די בגישה זו כדי להעניק להם מוטיבציה מספקת להפסיק לעשן. כשם שהסבירה עקרת־בית: ”אילו הייתי מבקרת אצל רופא והוא היה אומר לי, שאם לא אפסיק לעשן אמות מסרטן, לא הייתי מפסיקה. העישון היה הדבר העי־קרי בחיי, חשוב לי אפילו יותר ממזון. עישנתי כמעט בשרשרת. הייתי אפילו מהלכת בבית כשמאפירה בידי.” איזו מוטיבציה חזקה יותר יכולה לעזור למכורים לעישון להחליט להפסיק?
אותה עקרת־בית התחילה ללמוד את המקרא בעזרת עדי־יהוה. אך, הידיעה כשלעצמה כי העישון נוגד את חוקי אלהים, לא היה בה כדי לגרום לה להחליט לחדול מן העישון. ”רציתי להפסיק’” היא אומרת, ”אבל הייתי יותר מדי משועבדת לעישון. הדבר היה פשוט למעלה מכוחי.”
היא מספרת, מה גרם לה לבסוף לחדול מן העישון. ”בעלי קיבל את האמת המקראית שלמד, הפסיק לעשן ונעשה אחד מעדי־יהוה. הייתי כה אסירת־תודה על כך! לא רציתי לעשות דבר שימנע בעדנו מלשרת את יהוה אלהים, לשביעות רצונו, ומלזכות בחיים בעולם החדש שלו. לכן, גמרתי אומר שגם אני אפסיק.” וכך עשתה!
אמצעי־עזר לגמילה
ישנם אמצעי־עזר שיתמכו בהחלטתך להיגמל. העזרה החשובה ביותר היא זו שיכול אלהים להעניק לך. עקרת־הבית, שאת סיפורה הבאנו, ציינה: ”התפללתי ליהוה ללא־הרף, ובעזרתו עמדתי בהחלטתי לעולם לא לשוב לעשן.” אך, יש שמתפללים לעזרה, ובכל זאת לא עולה בידם להפסיק. במה נעוצה הבעיה?
אפשר שהדבר קשור בעיתוי של התפילה. מעשן אחד התפלל בבוקר ובלילה, שאלהים יעניק לו את הכוח הדרוש להפסיק, אך לאחר שעישן ברגע של חולשה, היה מבקש את מחילת יהוה בתפילה. ידיד מאמין שאל אותו: ”האין זה נכון שהזמן שאתה זקוק ביותר לעזרת אלהים, הוא הרגע שאתה מושיט יד לקחת סיגריה?” כאשר התפלל האיש בדיוק ברגע המתאים, זכה לעזרה הדרושה להפסיק לעשן!
ידידים שיתמכו בהחלטתך, במיוחד כאלה שהם עצמם נגמלו מעישון והיכולים להעיד מניסיון אישי שהדבר אפשרי, יהיו לך לעזר רב. חפש, איפוא, את חברתם של אנשים כאלה. ספר להם על החלטתך להפסיק לעשן, ובקש מהם שיעודדו אותך.
מהי הדרך הטובה ביותר להפסיק את העישון? האם על־ידי צימצום הדרגתי של מספר הסיגריות שאתה מעשן ליום? או שמא על־ידי קביעת תאריך להפסקת עישון מוחלטת?
בניגוד לדעה הרווחת, העלה מחקר מקיף שנערך בקרב מעשנים־לשעבר, כי מעשנים היטיבו להתגבר על תופעות־הלוואי שכתוצאה מן הגמילה, על־ידי שהפסיקו לעשן בפתאומיות. החוקרים ס. שיפמן ומ. ז׳ארביק, מאוניברסיטת קליפורניה, בלוס אנג׳לס, הסבירו כי הקטנת כמות הסיגריות בהדרגה עלולה, בעצם, ”להאריך את ייסוריהם [של המעשנים], ולהגביר בצורה חוזרת ונשנית את תופעות־הלוואי ואת הרגלי העישון שלהם. מצב כרוני זה של ייסורי גמילה מחזיר, במקרים רבים, את המעשן לסורו ולנקודת ההתחלה שלו.”
הימים הראשונים לאחר הפסקת העישון הם, בדרך־כלל, הקשים ביותר. כאמצעי־עזר, חשוב על היתרונות שבאי־העישון. אחד מהם הוא החיסכון הכספי. הסכום יכול להיות גבוה ביותר! ”אני מכניס עתה 10 שקלים ליום לקופת־חיסכון — הסכום שביזבזתי בעבר על סיגריות,” כתב איש אחד. ”אני סבור כי בשנים־עשר החודשים הבאים הוא יצטבר לסכום של יותר מ־500,3 שקל, בו אוכל לקנות לאשתי טבעת־יהלום, או משהו דומה.”
מעשנים רבים בעלי החלטה נחושה הפסיקו למשך שבוע לערך, בהתגברם על תופעות־הלוואי הראשונות. אך, כשם שמציינת החוברת בריאות העולם, ”אחר־כך מתחיל שלב קשה, בדרך־כלל בין השבוע הראשון והשלישי. הכשלונות הראשונים קורים בשלב זה.” יש, איפוא, להתמיד במאבק!
כל אימת שאתה מרגיש תשוקה לעשן, נשום שתיים או שלוש נשימות עמוקות. הצטייד בתחליפים, כגון, צימוקים, בוטנים וגרעינים, שתוכל ללעוס בעת הצורך, או לעס גזר, גבעולי־כרפס, אז גומי־לעיסה. שתה יותר נוזלים — משקאות בריאים, כגון, מיצי פירות או ירקות, או מים. שמור, כמו־כן, על דיאטה מאוזנת.
תרגילי התעמלות יכולים להיות לעזר רב. נסה לעסוק בפעולות ספורט, כגון, ריצה, טניס, רכיבה על אופניים, או שחייה. התמתח לעתים קרובות. הרבה במנוחה. שכב לישון בשעה מוקדמת, כדי להימנע מעייפות עצבים. למד להיות רגוע. אין ספק שתוכל להפסיק לעשן, אם תרצה בכך באמת ובתמים!
מדוע המאמץ כדאי
היתרונות של הגמילה מעישון הם רבים. הם כוללים בריאות טובה יותר, תוחלת־חיים ארוכה יותר, ועוד ועוד. מעשן־לשעבר סיפר: ”גיליתי מחדש את כל ההנאות הטבעיות והפשוטות, כמו ההנאה שבחוש הטעם. כשאני מטייל ביער, שוב אין הכל מדיף אותו ריח, אלא מיגוון רב של ריחות: זה כאילו להיכנס לסביבה חדשה לגמרי.”
אך, התועלת הגדולה ביותר היא הידיעה, שבהפסיקך לעשן אתה נגמל מהרגל מאוס בעיני אלהים, ובעיני אנשים רבים סביבך. אם הנך זקוק לעזרה להיגמל, משום שאתה מעוניין לשאת חן בעיני יהוה אלהים, כתוב אל המוציאים לאור של המצפה. נשמח לשלוח אל ביתך אדם מנוסה וכשיר, שיספק לך בחפץ־לב מידע מקראי נוסף, וכן תמיכה מוסרית שתעזור לך לחדול מן העישון.